侯佩岑晒儿子近照可爱侯佩岑性感大长腿锻炼方法

发布时间:19-12-03

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踢腿动作

双手撑地跪姿,保◈持右腿弯曲太高,然后迅速往后方踢去,脚尖朝后;收回右腿再次向右后★方踢出,眼睛看向脚尖锻炼15次,换另一λ边练习。

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半莲花脊柱扭转式

坐立后双〢腿向前伸直,把左¨腿◑↔↕▪放在右大腿上,脚心朝上;呼气,左臂前伸,∨左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧;吸―气,在呼气◄,将头部和上身躯干尽≈量向右转,≠保持20秒钟1.6.3.女.人.网

侧边伸展★

站立后面前前方,双腿⿰尽量¤分开,双手抬起与肩部一条直线。呼气,左腿膝│┃盖弯曲直到大Ψ腿与地面平行,右边膝Я盖伸直,右臂贴着太阳穴扫向左边,左手◈手掌撑地1_6_3_女_人_网。保持30秒钟,吸气起身恢复。з

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