最后，我忍不住跟风练习刘畊宏。他直播的时候，我有事。我刚找到有人带着它的视频。我看到有50分钟和35分钟，我选了35分钟的。在这里，我将我个人的感受和这一两年的锻炼健身经验分享给大家。

写在前面

我也是运动小白。这个分享适合不想去健身房，喜欢在家锻炼的普通人。纯属个人经验，也不一定适合所有人，可以去看看别人的健身过程，但最重要的是找到适合自己的！

刚看了一下，下架用了35分钟，不过还好今天早上刚练了个三分钟版，现在能用了。

刘畊宏踢毽子舞，分享！❤

筹备活动

很简单。家里有瑜伽垫和运动鞋。单纯运动文胸可以穿宽松运动。我的运动文胸35，运动鞋不到100元，瑜伽垫80多元。去健身房之前不想买一大批运动器材。我觉得按照你坚持的时间逐渐添加物品对你有好处。我不希望每个人都无所事事！

动作解释:

其实整个踢毽子运动有四个动作。三分钟的版本后面是两个舞蹈，35分钟的只重复20次，所以两个视频效果一样，可以选择跳几次。

相信大家对四大动作应该不陌生。这套练习最大的特点就是比较简单。他本人在直播时也反复强调，就算是健身小白也没关系。整个过程主要是抬腿，用手摸脚或膝盖。没有难学的姿势，明显的跳跃和身体重心的起伏。对于刚开始锻炼的人来说很友好。

练习后的感受:

10次之后，我开始觉得抬腿很困难，但还能跟上。随着熟悉程度的增加，动作会变得越来越流畅，我会感到轻微的发烧和出汗。15次后，感觉还好，能坚持。这时候，那只几乎已经死了的老鼠感觉不到寒冷。19次之后，我就在想为什么不到20次。20次之后，我终于深深的松了一口气，结束了！

我完全出汗了，但不是特别严重。慢慢的就沁出了汗珠，感觉还挺爽的。但是第二天我两边肩胛骨下的背都酸了，第二天就直接休息了，不运动了。今天，我把帕梅拉的《刘畊宏》做了两遍，并且在第三天做了两遍，我感觉很好。找回了运动的感觉，腰疼也缓解了。没什么大问题。

练习后的第二天，男票告诉我，我在刘畊宏跳舞。现在网上很多专家都在玩假刘畊宏，说这些动作不太科学，甚至可能伤害我的健康。不过我并没有太在意细节，因为我一直认为健身是量力而行的事情。不是每个动作都要和教练一样，要在身体承受范围内。毕竟每个人的情况不一样，所以第二天感觉不舒服就没继续跳了。不知道你练完了什么？

网络名人的燃脂项目比较

我觉得我在家锻炼快两年了。keep累计运动时间超过23000分钟。刚开始我在考虑减肥，甚至想半途而废，因为运动效果没那么明显。在这里，我属于一个小基数，168，110。后来慢慢调整了心态。其实，我没必要追求什么效果。重要的是享受流汗的过程，保持一种生活习惯和态度。至少，我运动的时候比以前什么都不做的时候好多了！

如果你盛开了，微风来了，那就尽力而为，享受这个过程。

这里我也对比了一下自己做过的健身运动项目，其中有最近比较火的健身操，也有老网红小红帽，希望能对大家有一些帮助，表里分别介绍了每个项目的运动时长以及燃脂效果，还有一些运动后的身体不适感，以及难易程度我都记录了下来，如果你刚好正处于健身运动状态，也许可以帮助你哦~

在这里，我也对比一下我做过的健身运动，包括最近流行的健身操和以前的网络名人小红小红帽。希望能对你有所帮助。表格和内页分别介绍了每次运动的运动时长和燃脂效果，我也记录了一些运动后身体的不适和困难。如果你刚好处于健身状态，可能对你有帮助~

总共有九个健身项目。在这里，我最练腹肌塑形、马甲线、小红小红帽和突然减脂。帕梅拉也练习了几十遍。

因为慢慢熟悉自己，我的需求就是马甲线和出汗效果，所以平时练其他东西的时候会搭配马甲线。最好每次锻炼20分钟以上，这样才会有效果。如果你是一个比较忙的上班族，不用担心是20分钟还是多少分钟。根据自己的情况调整就好！

最勤奋的时候，我是早晚锻炼，一般是早上10到30分钟不等。晚上回家会突然瘦胖或者小红小红帽，线条效果明显。虽然我110斤，但是同事都说不像。健身的目的其实是为了更好的塑造自己的身材，所以不要只盯着自己的体重，看着镜子里的自己。只要穿的合适，满意，你就可以穿你想要的尺码，穿的好看！

练三分吃七分！❤

运动还应该伴随着健康的饮食。早上吃蛋白质最好。一般我会吃鸡蛋或者牛奶和坚果，主食有红薯、南瓜、山药、玉米、全麦面包、荞麦面、乌冬面、魔芋面。这些更日常，更简单。

近日早餐分享

牛奶推荐:

我喝过很多种牛奶，从最开始的蒙牛的超市艾瑞百利包，到特仑苏，现在更喜欢喝日期短的巴氏奶。推荐的有蒙牛每日鲜语，君乐宝月鲜语，三元72度，我经常喝，比较喜欢。蛋白质含量全是3.6g，奶味十足。

日常鲜语，瓶装250 ml适合一次性单独饮用，720 ml可以喝两天。根据自己的需求选择即可。相对大的瓶子会更划算。盒子是950ml，两者蛋白质含量都是3.6g，都是巴氏杀菌鲜奶！保质期为半个月，可立即购买饮用，不宜囤货。

敲黑板:

也可以看看网购小程序。有时候盒马、美团会有优惠活动。买一送一真划算。记得之前买的天天鲜语瓶是17.8两瓶780ml，天天鲜语盒定价12左右一盒。现在买喝！昨天刚买的君乐宝月生鲜，买一送一，19.9两瓶，一瓶不到十块钱！送货快捷方便。当然，如果你所在地区不支持，可以考虑JD.COM和天猫。这两家交货比较快，产品和服务比较可靠！

推荐Aauto更快的意大利面:

这两个是我自己一直在吃的，也一直在晒。记得在烹饪过程中加入大量的酱料。秘诀就是番茄可以用来做酱料，味道会更好。我个人不相信所有博主卖的酱料、腌制品、含盐量高、感觉新鲜的蔬菜，如果掺一点油盐就会更健康。是的，橄榄油和米油会更好。

中午可以尽量吃蔬菜，蛋白质和水碳比例都是递减的。这是我的个人食谱。比如昨晚吃了一把香菜菊花生萝卜。我不太喜欢麻将，所以用了醋和一点香油来代替。其实饮食习惯是一点点形成的。

是的，我通常不喜欢甜饮料。我喜欢黑咖啡和茶。黑咖啡便宜，普通的普尔绿茶都可以。茶叶中还有咖啡因，可以加快新陈代谢。早上十点左右喝最好。运动前或饭前都可以喝咖啡。自己喝咖啡确实会抑制食欲，但是根据一个人胃的健康状态，如果胃不好就不要在饭前喝空。我个人习惯早上喝一杯空夏天加冰，冬天加牛奶。

你可以看看。很多时候UCC都有优惠活动。我记得我的低价是27。当然我也没有特别在意价格低。我只是在需要的时候买的。最贵的30多元。一瓶可以用一个月左右。喜欢喝冰的可以自己准备一个小冰块。一般我用瓶装水煮冻冰，比买现成的冰块划算。便利店好像四块多一杯，呵呵。

是的，最后，我想分享一下我在运动bra的店铺。这款真的超划算。牌子不算大，但是质量不错，适合新手。他的许多物品都很便宜。当然现在也有很多新的网红品牌，比如萝莉、露露柠檬，还有安德玛、迪卡侬，都值得推荐。相对来说，露露的颜值更高，价格也高。安德玛是专业运动品牌，迪卡侬更便宜，更适合大众。可以根据需要自行浏览~

我买了第一个。是黑色的，塑身效果很好，也很贵。我怕自己坚持不了多久，所以不想投入太多。然后我慢慢尝试了一些其他的风格。如果我是刚开始这个比较合适，然后我可以根据自己的需要慢慢更换。

运动不是心血来潮。希望大家都能坚持下去，养成习惯。

一个习惯21天就能养成，三个多月就能慢慢坚持下来。一件事做了一年多，会有一点小成就感，其实挺爽的。每年年底，我都会总结一下这一年我坚持了什么，做了什么。回想起来，运动可以算是我坚持了很久的一件快乐的小事。

好啦，本期分享完毕！我是小妖很任性，爱美，爱吃，爱生活，也爱分享给屏幕前陌生的你，路过留言，我就能看到你啦，一回生二回熟，希望我们都能成为好盆友~

好了，这个问题已经分享了！我是一个任性的小恶魔，爱美，爱美食，爱生活，爱和屏幕前不熟悉的你分享。路过可以看到你，留言。希望我们都能成为好朋友~