推荐理由

说到饮食结构，生酮应该是一种顾虑，但是这个产品靠谱吗？

生酮饮食(KD)是一种配方饮食，具有高比例的脂肪、低比例的碳水化合物以及合适的蛋白质和其他营养物。这种疗法在19世纪被用来代替“饥饿疗法”来模拟饥饿的代谢状态，产生酮体来控制癫痫发作。主要原理是:正常情况下，脑细胞主要依靠葡萄糖提供能量。但是，减少碳水化合物或者不吃碳水化合物，身体的能量供应就会受到阻碍。由于葡萄糖的降低和脂肪代谢的增强，脂肪代谢过程中会产生大量的酮体。正常情况下，酮体可以通过血脑屏障向大脑提供一定的能量，但酮体产生过多，无法代谢，在体内积累就会导致酮症。所以称之为“生酮饮食”。

从这个角度来说，这个产品不靠谱。虽然有人声称一周能瘦5、6斤，但肯定对身体有伤害。虽然短期内可能不明显，但如果长期使用这种饮食结构，恐怕身体会因为葡萄糖供应链不完整而打乱部分平衡。虽然酮体对人体有很好的作用，比如运动中酮体水平会升高，但还是要综合判断自己的系统。

前两天和一个月瘦了9斤多的同事聊天。他的减肥还在继续。现在2个多月快3个月了，他要瘦24斤。虽然我还没想通，但是好像挺有意思的，也挺有意思的。你可以看看。

不运动，不节食，一个月我同事竟然瘦了10斤！佛系减肥吧创作理由减脂已经取代减肥成为现在我们最热的话题了。减脂：顾名思义，就是减掉多余的脂肪。这样身体看上去会变得瘦一些，而且，多余的内脏脂肪也会妨碍我们的身体健康，而身体上的脂肪肯定是一部分负担，我们并不是要有明星那么瘦，但，至少看上去应该精神一些。瘦下来，是不是看上去精神了很多？？网图，侵删身边的一位同李沐衡| 赞63 评论112 收藏307查看详情

回到正题。

但是我感觉贫穷影响了我的购买力，所以我不能天天吃牛肉和粗粮。毕竟我还要双手颤抖的开心加班。

突然同事转移话题说吃菜叶也能减肥。你想试试吗？而且，我们似乎并不需要每天都吃牛肉、藜麦等昂贵的食材。相对简单和经济。

这样就可以了！我们来看看这是什么！

地中海饮食

这是一种健康、低成本且易于坚持的饮食方式

所谓地中海饮食，一般是指地中海沿岸的希腊、西班牙、法国、意大利南部等南欧国家的饮食风格，以植物性食物为主，大量食用蔬菜、水果、鱼类、全谷物、豆类和橄榄油。

很好！好像什么都能吃！

传统的地中海饮食强调吃水果、蔬菜、全谷物、橄榄油、豆类、坚果和香料；每周至少吃几次鱼和海鲜；家禽、鸡蛋、酸奶和奶酪要适量食用，红肉和甜食要少吃，同时保持心情愉悦和身体活跃。

离我的中华美食塔很近！

大众化饮食宝塔

除了豆和肉的位置不一样，其他都没有太大区别。

它是如何成为全宇宙最受推崇的饮食结构的？我的大中华美食宝塔挡不住吗？

地中海饮食之所以健康，是因为它坚持多吃蔬菜水果，多吃全谷物；同时红肉和加工肉制品的推荐摄入量不高，可以适量蛋奶鱼；少吃高度加工的食物。日常生活中，可以吃杂粮饭代替白米，鱼或鸡鸭等白肉代替红肉。根据膳食指南，水果和蔬菜应该吃得足够多。烹饪食物时，使用植物油多于动物油。

好像也需要杂粮，但是没有牛羊肉等红肉。

好像前两天有个值班的朋友也是这么建议的。

广东省人民医院营养科主任马文俊在2019年1月的健康时报上分析，德舒饮食的核心是高钙、高钾、高镁、高膳食纤维，限制饱和脂肪酸，保证不饱和脂肪酸丰富。强调蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和低脂牛奶的摄入，同时限制富含饱和脂肪的食物，如脂肪、全脂牛奶和热带植物油(可可油、棕榈油和椰子油)，限制含糖饮料和甜食，最重要的是减少盐的摄入(2019年1月25日发布《健康时报》最佳饮食清单)

中国改良的地中海

中国版的“改良”地中海饮食！

1.每个月偶尔吃:红肉；

2.每周偶尔吃:甜食、鸡蛋、禽肉；

3.日常选择:鱼类和甲壳类动物，或乳制品；

4.每天吃:植物油、水果、豆类、种子和坚果、蔬菜、五谷杂粮的根(米、面、面包、杂粮、大米或其他全谷物)；

5.每天都要活动或运动；

6.可以适量喝葡萄酒或啤酒。

这看起来不是好多了吗？我们只需要稍微改变一下饮食结构，就能跟上宇宙的步伐！还有类似的宝塔图，仅供参考。

就连甜食也可以偶尔吃一次，而且是一周1-2次。这个小生命绝对比生酮什么的强多了！

中国版地中海饮食食谱

仅供参考，因为毕竟限制少。很多东西都可以吃。所以让我们看看我们喜欢什么！烤鸭也是可以吃的！我还能喝啤酒！没有什么是你做不到的。

早餐:

豆浆(200ml)、燕麦片、鸡蛋；

牛奶(200毫升)、红薯(100克)和一根香蕉；

午餐:

带鱼(60g)、蔬菜拼盘(250g)、五谷米饭(150g)(这可能是生酮饮食一整天的主食摄入量，而在地中海饮食结构中，中午可以吃150g，是不是很开心)；

瘦肉(60g)、蔬菜(250g)(照常，随便吃)、南瓜糙米(150g)；

晚餐:

各种蔬菜(250g)(清炒、焯水或生吃，看你喜好)，花生、开心果、杏仁等干果(20g)，红豆饭(100g)(或者你中午的五谷饭)，饭后吃点水果。

各种蔬菜(250g)，杂粮粥(200g)，苹果一个，饭后还可以吃其他喜欢的坚果。

酒类:红酒和啤酒一周可以喝一到两次，但从量上来说，红酒(100ml)和啤酒(330ml)是最高的。不能喝太多~

零食:酸奶，一小块蛋糕，周末吃点饼干，都可以。只要控制总量，一点点就好。

坚果:基本在15-2g左右，每天都可以吃。

毕竟限制不多，但是不一定要吃饱饭。

如果你每天都有散步或者跳绳这样的小运动量，那就坚持做一些必要的运动就好了。你也可以来我的链接欣赏一下~哈哈

最简单的运动——跳绳作为减脂和有氧运动中比较简单的几项，快步走、跳绳、慢跑无疑是最基础，最简单的几种。但是慢跑对动作的要求和对装备的要求相对比较高。所以，不想只是简单的走路的话，跳绳就变成了最基础的一种。跳绳属于入门容易，基本上大家都会跳，但真正要跳好，对自己又有一定的保护的话，还是需要把基础的动作稍微的用心调整一下，李沐衡| 赞19 评论29 收藏10查看详情

这很简单。让我给你一个小清单。

摘要

2022年，我们对健康的追求似乎比往年更多。从饮食的角度，也要多看，多尝试。不一定有某种方法会适合每个人。也许，对你最投缘的方式还在等着你~

后续我会跟进其他饮食模式。

欢迎大家在评论区分享你的故事。

想说别的故事可以说~

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