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我知道大家早上都起不来，好不容易起来之后洗漱完毕，直接就干活儿上课了，没什么时间留给早餐。然而早餐又是那么的重要，我已经很多次在地铁见过，因没有吃早饭而低血糖晕倒的女孩男孩。所以答应我一定要吃早餐，好吗？

因为懒，所以要快速的完成一顿早餐。我们就得把目光指向速食产品，理想应该是这样的：要保证充足的热量，蛋白质，持久饱腹感，维生素。

最快速的方案就是

1用牛奶或鸡蛋提供蛋白质，

2吃粗粮提供持久饱腹感，

3吃面包蛋糕提供足够的热量，

4来点水果蔬菜，补充维生素。

牛奶和鸡蛋选购

我们接着看，从牛奶开始，具体怎么选购牛奶，可以点击下方文章，这是我过去半年间喝过的部分牛奶经验整理，字数有点多，如果不想看的话，直接看这篇文章的第一张图就够了。

鸡蛋，我个人推荐黄天鹅，它是为数不多的，能让我一个不喜欢吃鸡蛋的人爱上吃鸡蛋的品牌。入手的刚需好价在一块五左右。

建议起床就下鸡蛋煮上，小火或中火11分钟刚刚好。不喜欢煮鸡蛋，煎一煎也不麻烦~

粗粮部分

既然是着急吃，那么只有燕麦可以满足需求咯。

即食燕麦片是一种非常好的粗粮制品，它不仅具有很好的饱腹感，可以提供足量的膳食纤维，促进肠胃消化，而且它的吃法也很简单，用热水或热牛奶泡三分钟就可以直接吃了，简直是最佳的早餐牛奶伴侣。

我个人最喜欢的是桂格的即食燕麦片，原因无它，一是便宜，二是澳洲进口燕麦片，整体的品质还是不错。

每次取大约40克左右，可以配合250毫升热牛奶，泡一会儿就可以吃了。吃起来浓度和适口性都很好。这款燕麦吃起来有着淡淡的燕麦香，口感爽滑独特。

我个人本来是最喜欢他家的快熟燕麦片，但是操作有点麻烦，需要用水煮，所以更多的时候我都在吃即食燕麦片，方便才是正义。

主食部分

我日常一般就是面包或蛋糕。下面这些是我近半个月内吃过的东西，可以参考。

沙一克俄式面包

入手价18.6元4个，顺丰包邮，价格也不贵。

特性

俄式列巴面包，很硬很大！饱腹感强！且不添加蔗糖，脂肪含量1.3g/100g。赞一个～

配料

主要成分就是面粉、盐、酵母、啤酒花。

食用体验

吃起来很硬，充满了粗粝的感觉，直接吃有点困难，我是蘸着牛奶吃的。味道方面，直接吃有点淡淡的酸味，系发酵所产生的。单独吃面包有点不太好吃。

吃完之后饱腹感很强，很顶～作为早餐，配合牛奶，吃一根完全可以满足热量和饱腹所需，且不含添加的油脂和糖，实乃健康的早餐。

宾堡日式醇蛋糕

我一直都喜欢吃这样的蛋糕，这款蛋糕入手价约五元，价格略略有些高，但是值得。

包装

这款蛋糕的包装是透明塑料袋装，上面贴有贴纸。

一块蛋糕100克。分量其实有点少。

保质期是70天，属于短保类的食品。

配料

配料第一位是鸡蛋，然后是小麦粉，白砂糖和植物油，从营养成分表里面看，不含有反式脂肪。配料还可以。

全脂奶粉添加量是1.9%。

食用体验

这一款蛋糕吃起来真的非常松软可口，能在唇齿间品味到鸡蛋的味道，它吃起来香香甜甜的，而且口感非常的细腻，吃不出任何的颗粒感。

拿在手里会稍微有一些油，但是吃起来一点都不油腻，特别适合在早上食用。

一块的分量有些少，但是搭配上牛奶，咖啡或麦片就会有很好的饱腹感了。

味多美枫糖牛角包

是这样的，这是我家宝贝儿的零食。每天带她出门活动，路过味多美都要买两个，这样可以在孩子不太愿意走回家的时候，一路喂到家。剩下一个我会吃掉～

我是通过某团花1元买3元的代金券，一次买俩，然后店内买2个枫糖牛角，只需要2块钱。真的很划算了。

外观与特性

这款枫糖牛角大小正好，大概20g左右，给孩子吃一个不会多，糖分摄入并不高。是一款不错的小孩儿零食。大人的话，这个肯定吃不饱，一顿得吃6个才行吧~

食用体验

外皮松脆，内部软绵有弹性，口感一级棒！

外皮上的枫糖味道很正，吃起来味道淡淡的，一点都不腻，甚至让我冲动到想买一瓶枫糖回来。

咬一口，会掉渣，但里面的面包会很有弹性，孩子嚼啊嚼，很喜欢的样子，我觉得口感非常棒！

汉堡王霸王鸡条

每次吃汉堡王都会要上一份霸王鸡条，这是我吃过这个价位里最好吃的鸡肉产品了。使用外卖优惠之后，入手价约十元。

包装

这款霸王鸡条有一个专属的盒子，是这种不规则的方形盒子。打开后，里面有6条，数量不多。

特性

面糊裹着鸡肉，算是比薯条更健康的好食物吧，含有丰富的蛋白质。

食用体验

外面的面糊金黄酥脆，非常可口，而且有一点点小辣味。

咬下去之后，里面是软弹可口的鸡肉，口感还是非常丰富的。

整体的味道有一点点辣，但是非常的香，吃起来绝对停不下来。

桃李老面包

这款面包也是在超市购买的，优惠之后入手价约五元左右，作为一个早餐来说，它的价格还行。

包装

面包含量280g，分量很足。

这款老面包的包装是一个透明塑料袋，可以清楚的看到里面的面包，面包有两块拼合而成，可以和别人一起分享。对于食量不大的朋友来说，是个好消息。

保质期是九天。

配料

主要原料是高筋小麦粉，第三位是白砂糖，后面是全蛋液。另外最后一位是啤酒花。这也是老面包的必要成分吧。

配料中不含有不好的添加剂，和反式脂肪，可以参考图片。

食用体验

首先，面包非常的松软，嫌麻烦的朋友可以压扁之后食用，起来就会超快了。

口感软绵绵的，松软可口，我是特别喜欢的。味道充满了一种小时候吃面包的感觉，是一种纯粹的麦香。当然了，这一款面包是没有奶香的。

吃起来其实饱腹感还可以，像我这样一次吃一整包会非常的困难，吃个一半，再配上一些牛奶，咖啡或麦片，基本上就是一顿早饭了。

桃李焙软吐司面包

桃李的这一款焙软土司面包是我最近刚刚开始吃的，吃了一口，觉得超级棒，所以和大家分享一下。超市购入，各种优惠后入手价五块钱一大块。价格方面也是超值。（日常可能需要7.9元。）

包装

半透明塑料袋装，包装设计还挺好看的，一包300克，分量很足。

保质期是七天，所以买来之后要赶紧吃哦。

配料

配料方面，第一位是小麦粉，第三位之后是白砂糖，全蛋液等成分，不含有不好的添加剂及防腐剂，我敢拿它给我家孩子吃。

食用体验

这款面包第一感觉就是非常的松软。而这种松软和其他的那种超轻面包是不一样的，它是很实诚的松软。是那种能管饱的松软面包。

咬起来口感极佳，吃到嘴里嚼几下，有一种入口即化的感觉。味道方面是有着鸡蛋的香味以及小麦的香味，在这种低价面包上很难得。

只不过，一个人吃起来有点困难，我觉得一大包这样的面包够一家三口吃了。

稻香村迷你小蛋糕

线下超市购得，可自行搜索~

品牌是河北稻香村，既不是苏州稻香村，也不是北京三禾稻香村，有懂的朋友可以帮忙科普一下。

包装

这款小蛋糕的包装是透明密封塑料袋，整体还挺好看的。

一包208克，不多不少。

保质期120天。

配料

配料第一位是鲜鸡蛋，白砂糖排第三。另外它添加了增稠乳化剂、食用香精，所以配料看起来马马虎虎吧。

不过倒是没有精炼植物油等反式脂肪。

食用体验

这个小蛋糕的最大特点就是可以一口一个吃到饱，吃起来毫不费力，特别适合全家人一起边吃边看剧。

味道不错，蛋香浓郁，口感也是软绵绵的。但是它里面加了香精，所以味道是很香的，至于好不好请自行评判吧。

吃起来很甜，我个人觉得是不太适合小孩吃的。添加剂有点多，还是少吃为妙。

宾堡苹果派

这一款宾堡的苹果派，是我在超市购买的时候顺手拿的，当时正在做促销，入手价两块九毛九，价格还是挺划算的。

包装

这一款面包的包装，看起来真的平平无奇，里面没有充气，导致里面的面包被压坏了。

一包100克，一次可以轻松吃完。

保质期十天。

关于配料

里面最值得一提的便是，苹果粒酱含量超过24%，其中的苹果含量大于70%。除此之外不含有不好的添加剂，但却添加了山梨酸钾防腐剂。

不含有反式脂肪。

食用体验

首先，这款面包非常的扁，但是这种扁的面包却很好入口。一次可以轻松咬下一大块，且里面富含了苹果果酱。果酱里面有丰富的苹果粒粒，不仅口感好，而且吃起来好吃极了。

面包很松软，和苹果果酱搭在一起，拥有了丰富的口感和味道，味道甜蜜而不酸不腻，远超我的预期。

蔬菜水果

最后是维生素的部分，我个人最喜欢的就是西红柿，洗干净皮，切开直接吃，非常的方便和快速。目前我最喜欢的是绿行者桃太郎番茄，一斤大概七块左右，价格还可以。

饱满、梆硬、每一颗都很重，它很实诚没有空气。味道酸甜可口，能让我想起小时候吃番茄的感觉，我是推荐的。

另外就是苹果，香蕉这些，也是很好的早餐果蔬。

好啦~这就是我早上一般要吃的东西了~希望对你有帮助~

最后

Breakfast, first.

首先，要吃早餐哦~