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面条米饭靠边站,瘦身最狠样主食,坚持当饭吃,扔掉“游泳圈”

“春天不减肥,夏天就难过”。四月已经进入春末,即将迎来初夏。人们的衣服越来越薄,已经不能企图靠厚重的衣服来掩盖自己的“游泳圈”了。是时候把节食提上日程了。

面条米饭靠边站,瘦身最狠4样主食,坚持当饭吃,扔掉“游泳圈”

俗话说“减肥七分靠吃,三分靠练”。显然,减肥期间,合理的饮食是必不可少的。如果摄入总量小于消耗,再加上合理的运动,减肥会事半功倍。控制饮食不是饿肚子,而是选择热量低、脂肪含量低、营养高的食材,分享四种最无情的主食,坚持当饭吃,扔掉“游泳圈”。

1.燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。虽然在人类发展史上起步较晚,但营养全面均衡,富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。它是中国人常吃的九种谷物中最经济的,也是人们减肥时爱吃的主食之一。

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燕麦含有大量的膳食纤维,吃后会有强烈的饱腹感,可以减少食量,在不知不觉中达到减肥的目的。燕麦每100克含钙量可达168毫克,是一种高钙食品。减肥期间必然会增加运动量,及时补钙更有利于身体健康。

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但在购买燕麦片时,应避免经过深加工并添加了糖、植脂末等的即食燕麦片。,并且选择没有经过深加工,没有经过调味的燕麦片,比如看起来像瓜子的燕麦片,黑色的麦片。

推荐食谱:【红豆燕麦片】

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1.红豆、红枣、燕麦就是根据这三种食材,按照1:1:1的比例配制而成的。红豆洗净,放入碗中浸泡至少2小时,红枣洗净。取出切片的枣,放入碗中浸泡20分钟左右。

2.锅中加入2碗清水,将泡好的红豆倒入锅中,加盖大火煮开,再转小火煮15分钟左右。

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3.将泡好的红枣倒入锅中,盖上锅盖继续煮10分钟左右。浸泡过的米饭通常更好煮。

4.将燕麦片倒入锅中,搅拌均匀后小火炖5分钟左右,然后关火。饮用时加入少量蜂蜜或红糖,香甜可口。早上喝一碗可以保暖。

第二,玉米

玉米是节食者喜爱的一种食物。无论是明星减肥者还是素食者,在他们的减脂餐中总能看到玉米的身影。与细粮相比,一方面玉米含有更丰富的纤维素,适当食用后会增强人体的饱腹感,使人“饿”得更慢,从而减少食量;另一方面,与精米相比,玉米含有更多的营养成分,尤其是维生素含量是小麦和大米的5倍以上,因此也被称为“天下第一黄金主食”。

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减肥期间,玉米最好的烹饪方式是煮或者蒸,不仅香甜可口,而且不会额外增加热量。但煎、炸、烤等烹饪方式会额外增加能量物质,所以不建议煎、炸。

推荐食谱:【奶味玉米】

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1.玉米在烹饪前可以用清水浸泡半个小时,这样可以使玉米颗粒更饱满。煮后口感更好。

2.往锅里加入不含玉米的清水,用冷锅把玉米和冷水一起放入锅里,这样玉米和锅里的水可以同时加热。继续加入少量盐,开小火煮开。

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3.煮沸后,将一袋牛奶倒入锅中,转小火继续煮10到15分钟。盖上锅盖,小火炖半个小时,让奶味渗透进去。味道香甜绵软的熟玉米就做好了。

第三,南瓜

南瓜香甜软糯,营养丰富,有“全面营养之王”的美誉。另外它的价格亲民,男女老少都喜欢。南瓜不仅是一种很好的日常蔬菜,也是一种适合减肥的食物。它富含多种维生素和矿物质,八种人体必需的氨基酸和其他营养元素。尤其是南瓜中含有丰富的纤维素和果胶,不仅能增加饱腹感,还有助于释放胃中的废物。南瓜中的维生素D和磷可以强筋壮骨。即使减肥期间加大运动量,也不会担心身体吸收的营养不足。

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食谱:【南瓜小米营养球】

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1.南瓜用清水冲洗干净,刮去外皮,切成薄片,放入蒸笼蒸15分钟左右。将泡好的小米放入电饭锅蒸熟。小米洗净后,加入适量清水,将红枣浸泡在水中。

2.将蒸熟的南瓜片放入搅拌机打成泥状。将红枣对半切开,去核,切成大小合适的块。将蒸好的小米粒倒入南瓜泥中搅拌均匀,边搅拌边加入,直至呈面团状即可。

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3.加入切好的红枣和蜜豆,搅拌均匀,使食材充分混合,然后形成大小均匀的圆球。

4.蒸锅加适量水,在炉排上刷一层油,蒸8分钟出锅。营养南瓜小米营养球做好了。

第四,紫薯

紫薯热量低,营养丰富,吃后饱腹感十足。这是一种健康的减肥食品。紫薯除了含有普通红薯所含的营养成分外,还含有丰富的花青素和硒,其中花青素是一种很强的抗氧化剂,具有抗衰老的作用,而硒可以增强人体免疫力。减肥期间吃紫薯,不仅能有效防止脂肪吸收,还能增强人体抵抗力。

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食谱:【紫薯红薯饼】

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1.紫薯去皮后,用清水冲洗干净,切成块状,放入蒸笼蒸熟。将山药切成长段,刮去山药皮。漂洗后放入蒸笼蒸20分钟左右即可熟。

2.将蒸熟的山药用勺子挤成土豆泥,将40g奶粉倒入土豆泥中,用手抓匀,取适量土豆泥搓成球状,将蒸熟的紫山药块放入大碗中,用勺子挤成土豆泥。加入约15g白糖和100g糯米粉,抓匀。

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3.将紫薯面团擀成紫薯丸子,压成饼状,将山药丸子包在里面,合上紫薯皮揉匀,轻轻压成紫薯饼。紫薯饼放在白芝麻上,两面均匀涂上白芝麻。

4.打开小火把,把包好芝麻的紫薯饼放进锅里慢慢煎。两面煎至顶色后,即可出锅装盘。

——老景说——

减肥期间除了饮食控制,尽量远离高热量高脂肪的食物。主食搭配低热量的水果、蔬菜或肉类,采取少食多餐的原则。当然,在注意嘴巴的同时,也要把腿张开。你要养成每天运动的好习惯,在减少食量的同时通过运动燃烧脂肪。只有这样,你才能减肥成功。

我是街头觅食者。我与世界搏击多年,依然才华横溢,趣味盎然!我喜欢专注于吃喝玩乐,每日更新菜谱和美食趣闻,关注我,享受美食而不迷失。

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