总是自我怀疑，太在意别人的看法，基本都是因为自我价值低，不自信。

自我价值是指一个人是否觉得自己能给世界和他人带来好处。

自我价值的降低来自于感性的降低。感觉是人对外界的基本感受。——胡·《在人际关系中成长》

人的感性影响着自我价值感。如果一个人长期忽视自己，不太重视自己的感受，导致自己的感受离自己越来越远，他会觉得自己无足轻重，自我价值感会越来越低，会觉得自己是多余的。

孩子在与父母的互动中创造“自我”，感受自己的价值。

很多孩子需要通过父母平时的行为和言语，包括分享的感受，在与父母的互动中体会自己的价值，体会自己对父母是否重要。——胡·《在人际关系中成长》

孩子通过与父母的互动创造“自我”。如果父母在言行上给予孩子爱、尊重、温暖、包容和鼓励，那么孩子就会感到被爱、被尊重、值得被爱。反之，自我价值低。

如果女儿与父亲的互动差，比如拥抱等肢体接触少，女儿的情感体验差，那么长大后与异性相处的模式就会复制与父亲相处的模式。

《欢乐颂》中的安迪对与异性的身体接触非常不适应，这与她童年时与父亲的互动和情感经历有关。

侯在《因为我是女人:如何深度疗愈代际创伤》中指出，不健康的自恋是幼稚的全方位自恋，即缺乏自信。他会认为自己没有价值，不可爱，不值得被爱，需要通过别人的评价来证明自己。这些都是以自我为中心的。他会把想象当成现实，认为自己无所不能，凡事追求完美。

一个不健康的自恋者是不能容忍别人的观点和自己的不同的。他认为这种不同意味着否定自己。他常常无缘无故地责怪别人，以为都是别人的错——来掩饰自己内心觉得自己不够好的感觉。

不健康的自恋者往往会看错人，往往会把一件事情的好坏，一个观点的对错，归结到一个人的好坏上。严重自恋型人格。他们怒不可遏，因为他们觉得自己很坏，但又受不了耻辱。这是自恋的愤怒。

自恋型人格的人需要不断的外界认可来维持自尊。

健康自恋的人相信自己是有价值的，可爱的，值得爱的。同时，他们可以不带感情地用开放的态度看待自己的观点和别人的观点。当别人反对的时候，他们会反思自己的观点是不是真的不好。别人的评价不影响他的自我感觉，他真的可以做自己。

如何改变太在意别人评价的情况？

从上面我们知道，一个人的自尊和自信是由婴儿与母亲早期的依恋关系和与父母互动的质量决定的。

在安全环境中成长的人，会形成较高的自尊和自信，反之，会形成较低的自尊和自信。

但是，即使童年不快乐，我们仍然可以改变自己，甚至从根本上改变自己。

如果你想改变，不要在意别人怎么说你。

每个人对他人的评价都会带着自己的意志或目的，任何评价都不是没有原因的。所以别人的看法和评价不能完全作为认识自己的参考。——胡·《在人际关系中成长》

嫉妒我们的人给我们不好的评价，爱我们的人给我们各方面的好评价。

可见，别人的评价并不能客观的让我们看到真正的自己，也不能真正的认识自己。

莫说，“在别人眼里，没有你想走的路，在别人嘴里，没有你喜欢的花。与其在别人口中解释，不如在自己的世界里独立。活一辈子别人怎么说都无所谓。重要的是，你以自己的方式生活。"

客观认识自己。

在任丽的《我们的内心防御:应对日常心理伤害的方法》一书中，给出了两种客观认识自己的方法:

第一种方法是用DSM-IV诊断标准，看看自己是否有自恋型人格特质:

1.觉得自己无所不能，一直认为自己是最棒的。

2.迷失在对无限成功、权力、才华、荣誉和美丽的幻想中。

3.相信你是独一无二的，特别的。

4.沉迷于表扬，渴望持久的关注，听不进不同的意见，经常以超出正常范围的愤怒来回应批评。

5.那种“任何人都得围着我转”的好特权者的感觉。

6.缺乏同理心或同理心。

7.总是嫉妒别人，觉得别人嫉妒自己。

8.表现出傲慢的行为或态度，经常有浮夸的表现。

9.喜欢指使别人为自己服务，或者无情的利用和利用别人。

只要有五项符合以上描述，就很大程度上是自恋型人格，甚至有人格障碍。这些人的人际关系不是很顺畅，无论是婚姻关系、亲子关系还是职场关系，都很难与人相处。

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第二种方法，使用“周哈日之窗”模式，帮助我们充分了解自己。

这个模型是由心理学家约瑟夫·鲁夫特和哈里·英厄姆提出的。

这个模型分为四个象限:我知道，我不知道，别人知道，别人不知道。

象限1:你知道，别人知道(开放区)

也就是把我们的姓名、学历、职业、爱好等公共区域展示给别人看。

象限二:你知道的和别人不知道的(隐藏区)

是我们自己的隐私，是不想暴露给别人的区域，关系到边界感和安全感。适度的曝光会拉近人与人之间的距离，建立信任关系。

第三象限:别人知道你不知道(精神盲点)

也就是“自我意识，自我认知”的部分。通过心理咨询或者自我探索，可以拓展这部分，进而更好的认识自己。

象限四:我不知道，别人也不知道(未知区域)

发现未知领域是非常偶然的。我们可能会因为生活中的某件事引发之前的创伤经历，最终通过这条线索发现自己生活的真相。

如何避免自我价值感的降低？

方法在《在人际关系中成长》一书中给出。

1。和别人建立联系或者值得信任的东西，建立最基本的联系。

比如养一只宠物，一盆花，甚至是日常生活中特别喜欢的无生命的东西。经常和它们“说话”，照顾动物和植物。

2。创造机会去感受和提升自己的感受。

比如跑步感觉呼吸急促，心跳加快，出汗的感觉；闻花香，听音乐，享受灯光，品尝美食等。，并充分利用自己的触觉、嗅觉和视觉去感受周围的事物。

《魂》中一个叫“22号”的灵魂找不到生命的意义，她不明白为什么其他灵魂会迫不及待地重返人间。她直到跟随男主角回到地球，感受到风吹过树叶，感受到棒棒糖的味道，才体验到活着的感觉。

3。想想你想如何度过你的一生

比如，思考就像写自己的墓志铭，想象着在临死前对自己的一生做一个总结。根据这个总结，思考自己的人生价值。如果你不能以现在的方式对自己的生活完全满意，那你就要思考如何做出改变。

设定一些可以改变的简单目标，一个一个完成。在这个过程中，我们可以体会到强烈的存在感和自我照顾的成就感。

4。从云端回到地面。

在与他人的交往中，要简单直接地表达自己对各种事物的感受。

5。你应该向别人吐露你的感情。

只有通过与他人的联系和互动，我们才能意识到我们不是一个孤岛。