心理学的哀伤(心理学上的悲伤)
为什么你会难过/开心到觉得自己是个无所事事的第三者?怎么会难过/不开心?
在心理学上,这叫做情感隔离。
人的感性减弱,会导致对外界感知能力的迟钝,同时也会导致自我价值的降低。
所谓自我价值感,是指一个人是否觉得自己能给世界和他人带来好处。
如果一个人长期忽视自己,不太重视自己的感受,导致自己的感受离自己越来越远,他会觉得自己无足轻重,自我价值感会越来越低,会觉得自己是多余的。
任丽指出,情感隔离是我们内心防御中一种成熟的心理防御方式:应对日常心理伤害。人们把不愉快的事实、想法或感觉从意识中隔离出来,以避免引起尴尬、焦虑或痛苦。
情感隔离的积极影响
情绪隔离作为人类成熟的心理防御机制之一,发挥着积极的作用。
其积极作用主要体现在以下几个方面:
1.情感隔离是某些职业的需要。
医生、律师、法官、辅导员等。需要情感隔离,保持冷静和理性判断。
2.情感隔离给了痛苦一个缓冲的机会。
比如中国人用“去了”、“不在了”之类的词,而不用“死了”,这也是一种情绪隔离,避免刺激人的神经,造成情绪崩溃。
3.情绪隔离可以让你暂时放下痛苦。
当我们遇到痛苦的事情时,往往会主动去隔离痛苦。比如孩子父母吵架,孩子忍住眼泪,怕挨打。
情感隔离和逆向形成
情绪隔离有时与反向形成结合使用。比如,当你明显受到父母的排斥和打击,却又在隔离痛苦和愤怒的同时努力讨好父母(形成了相反的情况)时,往往会感到极度孤独,无法与他人建立真正的联系,无聊、乏味、麻木。
情感隔离的负面影响
长期的情感隔离会使人在没有情感的情况下变得冷漠麻木。情感上的隔绝不仅隔绝了痛苦,也隔绝了快乐,失去了感受快乐的能力。
严重情感隔离的人,对什么都不太在意,找不到自己喜欢的东西,失去了爱与被爱的能力。这种隔离就像被盖上了玻璃罩。你能看到外面的世界,却感觉不到,仿佛失去了触觉、听觉、视觉和嗅觉。
其实这些孤立的感觉并没有消失,只是会通过另一个出口转移。比如,一个男人在工作中被老板惹毛了,就敢说出来。回家后,他拿妻子出气,妻子拿孩子出气,孩子拿小猫小狗出气。这就是心理学所说的“踢猫效应”。
此外,一些长期处于情感隔绝状态的人会出现各种身体不适,这正是他们的情绪通过身体表达出来的方式。
简而言之,习惯了情感隔离的人很难与他人建立深厚的关系,会把自己当成工具人,内心感到绝望和孤独。
如何改变情感孤立?
在书中,作者任丽给出了一种改变情感孤立的方法。
1.关注自己的内心,敏感自己的情绪和感受。
当情绪隔离影响到你的身心健康时,我们需要做出调整,考虑情绪隔离的利弊,比如:
>我能与人建立情感联系吗?
>当我处于情感隔离状态时,我完成了哪些重要的事情?
>情感隔离会影响我的人际关系吗?我是不是很难让别人走进我的心里,别人的心里?
>我是不是有一些莫名其妙的生理反应?这与压力和人际关系有关吗?
……
2.接受自己的脆弱,让自己有喘息的时间和空的空间。
虽然脆弱并不完美,但在该难过的时候假装坚强,反而会让自己更累。不如接受自己的脆弱和不完美,面对真实的自己,让自己呼吸。
3.有情绪的时候表达自己的需求,而不是无视或者无视。
情绪触发总是伴随着一些未被满足的需求。学会用语言表达自己的需求,即使得不到满足,我们的感情也有了表达的出口。你又多了一种处理情绪的方式,给了你更多的控制力和自信。
当你的情绪得到释放和满足时,可以灵活运用情绪隔离,提高适应能力,达到身心和谐统一。