有些道理，只有到了一定年纪才能明白。可惜，我不知道现在理解他们是不是太晚了。本文是步入中年后的一些经历，希望能给迷茫的人一些帮助。

年初的时候，我想起了王小波的一句话，“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也认同这样的观点:一个人的欲望大于能力，一个人极度不耐烦”。各个年龄段的人对这句话都有更深的感受。作为一个普通人，欲望太多，能力弱，就会变得焦虑，影响人际关系和家庭关系。

在现代积极心理学中，“自我决定理论”定义了人的三种内在需要:关系需要、能力需要和独立需要。也就是说，如果你想要幸福的生活，你需要:

下面这几本书让我知道了如何远离痛苦，让自己成为一个快乐的人。

关系需求

“煤气灯效应”——也许我是个煤气灯人

PUA，冷暴力，精神虐待...

这些词会出现在最近的很多新闻热点中，很多人开始重新审视亲密关系中的“权力之争”。看这本书的机会也是有一天看到明星“王者”的热点。在阅读《煤气灯效应》这本书的过程中，我也被深深地震撼了。

我一直认为自己的人际关系很正常，无论是和家人还是同事。但是，对比了书上的描述，我发现自己处在了“煤气灯”的边缘，甚至是第一阶段(试用)。看完这本书，我马上分享给我的伴侣，告诉她“如果我的言语或行为让你不舒服，请马上告诉我”，因为有时候我也不知道煤气灯行为(除非可以控制)。

非暴力沟通——语言可以是窗户，否则它们就是墙

非暴力沟通提醒我们关注对方的观察、感受、需求和请求。

我是个急性子的人，不善于表达，所以有时候会因为一些小事和家人吵架，导致冷战，事后非常后悔。

口头批评、嘲笑、否定、说教、任意打断、拒绝回应、随意导出评价和结论，往往伤害更大。非暴力沟通通过四个要素使我们的沟通更加和谐:观察、感受、需要和请求。

能力要求

认知觉醒——为中年人干了这碗鸡汤

从30岁开始，周凌开始改变自己，成为一个自律的精神探索者。可能我人到中年比较平庸，所以看这本书的时候有代入感，也有一种相见恨晚的感觉。

一开始是在微信上看的。后来我想等儿子大一点再看，就买了纸质书。之后我哥跟我说他想考研，觉得这本书对他有帮助，我就又给他买了一本书。

如果大家都有以上的困惑，那么这本书一定能帮到你。这本书会教你从底层的认知到顶层学习的方法论，成为一个优秀的人。

认知驱动——认知创造价值，价值改变命运

这本书也是周凌的书，是认知觉醒的伴侣。看完《认知觉醒》，我也买了这本纸质书。

这本书还没有完成。认知觉醒让我们意识到认知，认知驱力教会我们如何完成一件事。

“刻意练习”——终身学习，还要掌握方法

经常有人说，只要坚持练一万个小时，你就会出类拔萃，出类拔萃。

其实在现实生活中，很多老司机开了一辈子车，没有办法达到专业水平。很多人工作了几十年，但普通人还是很多的。

只有掌握了一定的学习技巧，才能通过刻意的练习，成为一个不平凡的优秀的人。这种刻意的练习方法适合学习，爱好，专业等等。

如果你是一名学生，它可以让你知道如何成为一名校长。如果你是家长，可以有针对性的引导孩子成长。

自控——自律，一个优秀的人的能力

很多人年初就定下了减肥的目标，却没有抵挡住美食的诱惑。下班想跑步，但一直在家刷手机；

这些都是自制力弱的原因。《自我控制》的作者是斯坦福大学的心理学博士，从理论到实践研究人如何自律。

最后

最近看了一些好书，让我处理人际关系游刃有余，通过科学的方法不断提升自己。...

这个书单分享给你，让我们走出自己的舒适区，一起成长。