怎样做个自信的女人,看什么书(心理学中提升自信的方法)
2018年12月，一篇旨在探索性别与医学学术生涯关系的论文发表在医学界。
关于“你是否怀疑自己可以同时在医院工作和做学术研究”的问题，来自巴黎妇产科的204名实习生参与了调查，其中62.4%的女性回答“是”，而只有17.7%的男性回答“是”。
在一个由31名受访者组成的小组中，他们表示希望同时从事医院工作和学术研究，54.5%的女性对上述问题回答“是”，而没有男性对此表示怀疑。
女性真的没有能力同时做医院工作和学术研究吗？
它不是。
康奈尔大学2018年发表的一项研究显示，男性通常会高估自己的能力和技能，而女性则会低估。
以上案例只是女性不自信的一个缩影。其实女性的自信不仅体现在事业上，还体现在生活的方方面面。女性更容易自我怀疑，并患有冒名顶替综合症。
为什么会这样？
作家兼纪录片制作人伊丽莎白·卡多奇(Elizabeth Kadoch)和心理治疗师安娜·德·蒙塔尔·洛(Anna de Montal Lo)在《她的世界:女性精神成长的独特图解》(以下简称《她的世界》)中，结合科学资料、案例分析和访谈，从历史、社会、家庭等角度深入剖析了女性缺乏自信的原因，并告诉我们如何提高她们的自信。
一个自信的人通常是这样的:
1.他认为自己有能力实现自己设定的目标。
2.相信你的能力、天赋和效率
正是因为有了自我感觉和价值的确定性，个体才散发出旺盛的生命力，在面对各种决策时避免犹豫，以热情和信心迎接挑战，做出不悔的选择。同时，他们会全心全意地投入到充满激情的事业中，并保持冷静的头脑来处理他们所面临的困难。
就像书里说的，不自信的人会把困难当成一种威胁和风险，所以遇到困难就容易很快放弃，纠结于自己的条件不够，任务艰巨，失败的后果。
自信的人会将困难视为需要应对的挑战。他们专注于自己的目标，在困难面前调整策略，不懈努力，直到成功。
女人不自信的原因是什么？
心理学家发现，女性在处理困难时，更容易将失败归因于自身能力不足。他们通常认为自己不够好。这往往会挫伤个人的积极性。
把女性的失败归因于内在因素，会削弱自己的判断力，产生自我贬低的思想。
人们认为，卡伦·霍妮妇女的心理问题不是由妇女的生理本能和冲动造成的，而是由其社会和文化环境造成的。人际关系在人的观念形成过程中起着关键作用。
《她的世界》从历史、社会、家庭等方面阐述了女性缺乏自信的根源。
了解历史有助于理解为什么有些观念在我们心中根深蒂固。
历史上从来没有一个社会是女性主导的。我们从来没有发现任何真正的母系社会——女性对社会和男性拥有至高无上的支配权的组织形式。这样的社会是不存在的。-她的世界，伊丽莎白·卡多奇，安娜·德·蒙塔尔。
纵观历史，男人记录了自己的事件，而女人从未书写自己的历史。
在古希腊、罗马等伟大文明中，女性没有合法地位。
起源于公元前776年的奥运会已有2700多年的历史，但在1900年之前，女性是不允许参加的。
纵观女性一生，无论在国内还是国外，“女性只能凭借婚姻和母性所赋予的身份而存在”。
“不从父嫁，从夫嫁，夫死于子。”女人的价值从来都是依附于男人的存在。
1944年，法国妇女获得了选举权；从1965年开始，可以不经丈夫同意就加入职场；2014年，“真正的男女平等”被提上日程。
人类学家发现，新几内亚的巴卢亚男性在成长过程中受到的教育是蔑视女性。如果村里的道路只对男性开放，女性在路上遇到男性时，应迅速躲到旁边的灌木丛中，用披肩遮住头部，避免与男性目光接触。
生活在亚马逊流域的阿马瓦克人的男人对女人有很大的权威。女性婚后会因为各种原因被暴力虐待或轮奸。
迄今为止，世界上仍有针对妇女的名誉谋杀。
人类学家和人种学家艾希蒂尔指出，“两性之间的暴力是人类社会的一种特殊景观。人类是唯一雄性杀死雌性的物种。”
不仅如此，历史上很多作家和科学家都发表过歧视女性的言论。
柏拉图认为女人是最卑鄙的男人。
亚里士多德认为女人的月经是脏精子，女人缺乏原则，没有灵魂。
《塔木德经》上说:“女人只是泥土，只有男人才有能力塑造她们。”
伏尔泰认为，女人就像风向标一样，需要自己去修补生锈的残骸。
拿破仑一世认为，“我们绝不能认为他们可以和男人平等。其实他们只是生孩子的工具……他们最好多做针线活，别说闲话了。”
叔本华认为，女人应该在家做家庭主妇，全身心投入家务，教会她们工作和服从。
孔子认为“唯女小人难养”。
……
当整个社会的意识形态都对女性不利的时候，女性如何自信？
女性的身体是当代市场的重点营销对象:塑身膏、瘦身运动、速效节食……市场多年来一直在利用女性对身体的自卑心理，向我们推销各种产品，以维持对身体的崇拜。其负面后果比比皆是:青春期少女厌食、整容过度、外貌羞耻、抑郁。-伊丽莎白·卡多奇和安娜·德·蒙塔尔·洛的《她的世界:女性精神成长的独特例证》。
不仅社会规范女性的身体，而且女性在这种信息的包围下，批判性地审视自己的身体，以便相应地就座。但实际上真正符合纪律的女性少之又少，这让很多女性对自己的身材没有信心。
其实社会对女性的要求远高于男性。从外貌到身材，从工作能力到人情世故，人们总是希望女性既漂亮又能干，温柔贤惠，在人际关系中能够游刃有余。
甚至很多育儿书籍的作者和潜在读者都是女性。当女人拿自己和书上的规则对比时，往往发现自己根本不是合格的母亲。这种自卑感和负罪感正在慢慢摧毁他们的自信心。
而且女性即使选择单身，也会被歧视，被视为不正常，被称为“剩女”。正如作者在书中所说——
“情侣关系仍然被社会视为标准模式。暂时的单身状态可以忍受，但当它成为一种独立的选择或者持续时间长了，就会引来周围人怀疑的目光。”
在沉重的社会压力下，女性很难自信起来。
自信的人往往自尊心很强，相信自己的感觉和价值观。不自信的人通常表现出自卑。
与父母的依恋关系的好坏，决定了孩子的自尊。
美国发展心理学家玛丽·爱因斯沃斯将依恋关系分为安全型依恋、焦虑矛盾型依恋和焦虑回避型依恋。
只有安全依恋的亲子关系才能提高孩子的自尊。
安全感是孩子基本的、与生俱来的需求。安全感的建立有赖于父母稳定温暖的住所，一贯温柔宽容的态度和语言等。
为了获得安全感，孩子会通过哭泣、尖叫或大笑来与父母建立联系。
父母倾听并理解孩子的需求和态度，尊重孩子的人格，以一贯的积极满足孩子对安全感的需求。
在这种互动中，孩子的恐惧、焦虑等不良情绪可以得到调节和解决。孩子会觉得父母一直在，然后努力去探索周围的环境。
当孩子感受到父母的爱时，会形成强烈的自尊心，进而认为自己值得被爱。
在缺乏父母关注和同情的家庭中，孩子会缺乏安全感。与父母明显的情感距离和不稳定的相处状态，父母的误解或拒绝不仅让他们焦虑，还会进一步降低自我价值感，从而变得不自信。
在《她的世界》中提到，当父母对孩子的条件性关注趋向于批判性，具有强烈的管教意识时，父母严厉的批评、条件性的爱、兄弟姐妹间侮辱性的比较，都会使孩子成为冒名顶替综合征患者。
这样家庭的孩子会内化一套自我批评体系，内心的各种偏见让他们无法正面看待自己，更难以善待自己。
伊丽莎白·卡多奇在《她的世界》中指出，女性缺乏自信的原因之一是她们总是有负罪感。当女人成为母亲时，她们通常会感到内疚。
她们会对自己的孩子和丈夫感到愧疚。
比如他们上班的时候会想孩子有没有吃好睡好，回家晚了会不会生气。
即使在这个性别角色被重新定义的时代，许多女性仍然坚持着做母亲的旧观念。他们认为教育孩子是母亲的职责。
所以老公带孩子的时候会有负罪感，所以不能享受自己的时间。
缺乏自信的极端现象——伪装者综合症
通常情况下，人们的自信心会通过积极的努力和行动得到增强。但是，有些人越成功，越焦虑，越怀疑自己的成绩。这种怀疑持续存在并恶化。
这种现象被称为“冒名顶替综合征”。
患有冒名顶替综合症的人会系统地抹去他们成功的事实，然后自我批评。
调查显示，女性比男性更容易焦虑，她们更在意别人对自己的看法。因为他们更容易感到焦虑和气馁，这导致他们缺乏自信，让他们觉得自己是“伪装者”。-她的世界，伊丽莎白·卡多奇，安娜·德·蒙塔尔。
伪装者综合症(Pretender syndrome)作为一种缺乏自信的极端现象，具有对自我提出一系列偏执的怀疑和要求，将自己的成功归因于机缘和运气等特征。
虽然我们对“冒名顶替综合征”这个术语有点陌生，但我们对冒名顶替综合征的类型有所了解-
完美主义者，专家思维，“独行侠”，固步自封，全能女强人，奉献者，虚假自信。
伪装者综合症是一种心理陷阱。患者会收集各种证据来固化对自己的负面看法，将自我批评、自我怀疑、对失败的恐惧融为一体。他们通常过度工作或拖延。
伪装者综合症通常会限制自己，让自己成为成功的最大敌人。他们在害怕成功的同时，更害怕被发现是“伪装者”，被人诟病。
在这种心理压力下，他们会产生职业倦怠，往往会尽力避免小错。任何微小的错误都会强化他们的自我怀疑和“冒名顶替”的感觉？
冒名顶替综合症的本质是缺乏自信。
虽然女性的自信源于历史、社会和家庭的原因，但没有什么是一成不变的，女性的自信甚至会随着年龄的增长而增强。
目前女性还是可以从现在开始通过一些方法让自己变得自信。
伊丽莎白·卡多奇(Elizabeth Kadoch)在《她的世界》中说:“每天，我们都在重构生命与我们自己和世界的关系。如果我们的声音在童年时代就被压制，那么做独立决定将会极其困难。
我们不应该被那些所谓的限制所束缚，而是要主动去改变，让自己成为一个健康自信的人。
1.改变你对自己的看法
“这个世界上最搞笑的事情就是，人们因为害怕别人的看法而停下来，限制自己表达自己的真实想法。”-金·凯瑞
我们不能控制和改变别人的看法，但我们可以改变自己的看法。
自我怀疑和近乎苛刻的自我评价都是受别人看法的影响。其实，我们可以用一种更加宽容、轻松、温柔的眼光来看待自己。
不完美也没关系。那是光线进来的地方。
女人长大后总是被训练得有女人味，温柔，害羞，谨慎。打破这种刻板印象，你就能获得自信。
比如男生可以随意跑步锻炼身体，女生也可以。女生不必太在意社会对女性身材的普遍标准。她们不苗条也可以漂亮可爱，比如辣眼洋子。
做运动
多芬公司设立了“多芬自尊项目”。他们的“身体自信运动”进展报告显示，参加运动的人对自己的身体形象的认知比不参加运动的人更积极。
事实证明，做运动不仅能保持健康，培养团队精神，还能增强自信。
4.接受自己，用符合自己价值观的方式生活。
当我们爱自己，用同理心去评判自己的时候，我们会少受别人评判的干扰，这样我们就能更大胆地去构思自己的人生，生活中也更有安全感。这样才能增强自信，不骄不躁。-伊丽莎白·卡多奇和安娜·德·蒙塔尔·罗的《她的世界:女性心理成长图解》。
接纳与承诺疗法认为，当一个人能以符合自己价值观的方式生活时，她就能与自己的深层能量结合。结合个人价值观可以增强自信。
这种疗法主张利用自己的意识，接受自己的情绪，远离烦扰的思想，按照自己选择的人生价值观采取行动。
摘要
女性无论是在职业上，还是在生活的方方面面，都容易自我评价低，缺乏自信。其实有深刻的历史原因，社会原因，家庭原因。
其实女人不必怀疑自己，改变对自己的看法，接纳自己，敢于对抗刻板印象，多做运动多读书，按照自己选择的人生价值观去生活，就可以做一个自信的女孩。
