年轻健康长寿——拨慢生命时钟的方法，藏在这本诺奖得主所著书里
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这是马臣在2021年发表的第181篇原创内容。
全文2144字，阅读时间大约2-4分钟。
根据世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)发布的2020年全球癌症负担最新数据:
2020年全球将新增癌症病例1929万例，其中中国新增癌症病例457万例，占全球23.7%，居全球第一！
“谈癌色变”似乎是每个中国家庭的隐痛。对癌症的恐惧与人类对青春永驻、健康长寿的不懈追求密切相关。
秦始皇派徐福去东海寻找长生不老药的时候，无数皇帝都迷信“长生不老药”；在西方，有去西方寻找“不老泉”的“炼金术士”和冒险家。从古至今，从国内到国外，对健康长寿的追求从未停止。虽然“人皆有死”，但谁不想活得更久更健康呢？
2009年诺贝尔生理学或医学奖授予了三位美国科学家。
这三位科学家的研究成果是“发现端粒和端粒酶如何保护染色体”——这一发现揭示了人类衰老和癌症等严重疾病的奥秘。
端粒被科学家视为“生命时钟”。组织培养细胞证明，端粒在决定动植物细胞寿命方面起着重要作用——端粒越长，我们的健康水平和寿命就越长。
一般来说，端粒本身没有密码功能，它就像是戴在染色体头上的一顶高帽子。
在一个新细胞中，细胞每分裂一次，染色体顶端的端粒就缩短一次。当端粒不能再缩短时，细胞就不能继续分裂。此时，细胞已经达到通常认为的100个分裂的极限，并开始死亡。随着细胞死亡，自然衰老和疾病随之而来...
三位科学家之一的伊丽莎白·布莱克本是这样介绍端粒的:“随着人的成长，端粒逐渐‘磨损’。所以我们会问，这重要吗？而我们逐渐发现，这对人类真的很重要。”
伊丽莎白·布莱克本博士，2009年诺贝尔生理学或医学奖获得者，现任索尔克研究所所长，加州大学旧金山分校名誉教授。布莱克本是美国癌症研究联盟和美国细胞生物学协会的主席，并获得了基础医学研究的艾伯特·莱斯克奖。她被《时代》杂志选为100位最有影响力的人之一。她是美国科学院和伦敦皇家学院的成员。布莱克本曾担任美国总统的生物伦理顾问，为科学政策出谋划策。
作为一个天下所有年龄段的中年人，开始关注健康是很自然的。随着父母年龄的增长，说实话，我隐隐有些担心他们和我自己将来可能会遇到的疾病，所以很自然地在阅读清单中加入一些健康类书籍，这是本能。
这两天看了近10年来最精彩的健康书籍——《端粒青春、健康与长寿的新科学》(后称为《端粒》)，作者是诺奖得主伊莉莎白和心理学家艾莉莎合著。
艾莉莎·伊帕尔博士是研究压力、衰老和肥胖的顶尖心理学家。她是加州大学旧金山分校衰老、新陈代谢和情绪中心的主任，也是加州大学旧金山分校健康和社区中心的副主任。她是美国医学院的成员，并担任以下单位的科学顾问:美国国立卫生研究院(如行为改变的科学项目)、精神与生命研究所和欧洲预防医学学会。她获得了斯坦福大学、行为医学学会和美国心理协会的多项研究奖项。
由两位专业作者撰写的《端粒》是一本健康素养书籍。在这本书里，我们不仅可以学到端粒的基本知识，还可以学到很多延长端粒的方法。科学家们找到了让生命之钟变慢的方法，聚集在这本书里，就等你来读！
端粒分为四个部分，共十三章。
两位作者首先向我们详细解释了端粒的意义和价值，然后逐一揭示了我们可以改变哪些日常行为来保护端粒，延长我们的健康寿命，活得年轻、健康、有活力。
我喜欢他们在书中所说的。有大量的测试帮助我评估我的生活习惯来分析我的端粒长度，并进一步让我对我的生活方式有一个更健康、更有益的认知。
比如睡眠质量、运动、饮食、化学物质都会影响端粒。因此，我们应该养成每天睡眠7小时以上的习惯，每周适当运动三次，以地中海饮食或其他优质饮食为主要饮食，尽量避免有害化学物质的使用和场所，以保持我们端粒的长度。
比如慢性压力、消极思维、人际冲突、社会关系不和谐等也会对端粒造成伤害，所以首先要正视自己的压力，将其转化为积极的思维，积极营造和谐的社会和人际关系，使自己处于温暖舒适的生活环境中。
端粒的代际遗传决定了孩子的端粒长度在母亲体内早已决定。俗话说，不要输在起跑线上。其实生命开始时端粒长度是不一样的，所以每个妈妈在怀孕初期都要有意识地创造环境，给孩子更好的端粒健康基础。同时针对先天端粒长度不足，后天环境要积极努力弥补，依靠科学教育逐步调整端粒长度，给她的孩子一个健康长寿的端粒！
我不知道你看起来比实际年龄年轻还是老。我在读《端粒》这本书的过程中体会到了一个概念:衰老和死亡是生命中不可改变的事实，但如何变老是可以改变的，这就要靠我们自己了。
健康地死去不是梦。从现在开始，我们都可以通过改变和调整我们的生活条件来获得更长更有活力的端粒！
我是马臣，一个将在2020年阅读160本书，每周至少3本书的读者。关注青春期教育和自我终身学习，分享我的读书、教育、心理学知识。我喜欢的原文欢迎关注，喜欢，转发，评论！转载请联系我，谢谢！
