在家上网上课，预防近视不近视

同学们，我是思小姐，魔都的设计师。

作为两个宝宝的妈妈，我每天在家做饭，在家伺候两个上网络课的孩子。相信很多家长和我一样。很多孩子呆在家里，不知不觉增加了使用电脑、手机等电子屏幕的时间。很多时候孩子没有办法控制使用时间，也会感染各种眼部疾病，尤其是角膜炎等细菌感染。

再加上每天上网上课，长期使用眼镜造成的眼睛疲劳和蓝光伤害真的会影响视力。我能做什么来保护我的视力？看看市疾控中心给孩子整理的健康建议吧。我相信对于家里的学龄儿童或者正在网上学习的人来说是非常必要的。以下建议来自上海市疾病控制中心。

近视的预防已经深入，近视没有主要的保护？

一般来说，上网要遵循“20-20”法则(即每20分钟看窗外20秒)，也可以有意识地眨眼。现在网络课的规则和实际课是一样的，中间有休息。大部分孩子都是在自己的房间里上完课，休息的时候只是平躺，其实完全不好。

上课时记得让眼睛休息，比如打开窗户，通过远眺、闭眼、运动，或者做眼保健操、用干净毛巾热敷来缓解眼睛疲劳。该休息的时候不要平躺。特别是很多孩子喜欢关窗户，拉上窗帘，给自己一个安静的上课环境。不要小看这十分钟的休息时间。如果利用好，可以缓解眼睛疲劳。

作为家长，也要随时提醒孩子注意用眼卫生，利用闹钟和定时器定期提醒孩子注意使用电脑屏幕的时间，尤其是近距离用眼时。中学生和小学生每隔30-40分钟、每隔15-20分钟至少休息10分钟。

同时，我不建议使用平板、小屏幕设备、电视机等。为孩子们设计在线课程。最好选择一些适合网络课堂的显示器或者有护眼模式的设备，让孩子在课堂上使用，比如一些专业的护眼显示器。网上上课也要注意屏幕大小和字体设置，以免孩子视力受到影响，导致近视或加深近视。

利用课后时间和空课余时间，接触大自然是最好的方式。

其实众所周知，防控近视最有效的方法就是在疫情期间待在室内的同时，进行有效的户外活动。但是疫情期间孩子不经常出门，怎么做户外活动呢？

当我的小家伙在上网络课时，我的要求是打开窗户，拉开窗帘，利用自然光。同时，我还需要打开台灯。使用一些国标AAA级照明台灯也是非常有必要的。其实再好的台灯，在保护眼睛和视力方面也不如自然光。

午饭后，给父母两个建议:

一、如果条件允许，尽量让孩子下楼到户外上体育课。下午的网络课结束后，再给孩子一个小时的户外时间，让孩子至少接触两个小时的自然光，可以有效预防近视。

第二，如果房子暂时封闭，在这个特殊时期，我们可以尽可能的打开窗户享受阳光，或者在我们的阳台和院子里接受自然光。

除了接触自然和身体辅助，我们还需要注意哪些「装备」？

现在很多厂家都在用护眼、人体力学等概念。骗父母花钱。但是家长为了孩子的使用场景，特别愿意在孩子身上花钱。我不喜欢一些喜欢用孩子做概念的品牌。

我建议大家在选择一些可以保护视力的“硬件”时，要注意是否是合规产品，比如儿童学习椅等。，也不要被这些概念蒙蔽了双眼。可以用普通的升降桌和电脑椅，但前提是椅子的高度需要和孩子的能力相匹配。桌面宽度不小于60，长度不小于120。可调节高度的椅子都是孩子们可以方便使用的设备。

当然，我们需要养成良好的用眼习惯，特别注意眼距和读写姿势。眼睛与书本的距离大于30厘米；眼睛与电脑屏幕的距离大于50厘米，手不要接触显示屏；眼睛到电视的距离应该是电视屏幕对角线的4-5倍，电视越大越远。不要躺在床上或沙发上看网络课，会增加眼睛的负担。

阅读时，你应该保持头直脚平，眼睛离书大约一英尺，胸部离桌子大约一拳，手离笔尖大约一英寸。家长要注意调节孩子课桌椅的高度。有一个简单的方法可以配备适合自己身高的桌椅，那就是直立坐姿时，大腿和小腿要垂直，上臂要下垂，肘部要低于桌面3 ~ 4cm左右。

别忘了做眼保健操。做操前请好好洗手！

虽然大家都在家上网络课，但是很多家庭的情况不一样。我们尽量为孩子选择一个安静舒适的环境上课。同时，白天需要坚持学习时，要保证室内环境明亮。最好从左前方照射，避免光线被右手遮挡。

电脑屏幕应该适合儿童。可以选择24-27寸的显示器，搭配屏幕灯和室内台灯即可。同时，屏幕的亮度要和环境光线相匹配。太亮太暗都容易造成视觉疲劳。晚上看书写字的时候，要同时使用吸顶灯和台灯。优先选择高清晰度、大尺寸的电子显示屏，使屏幕亮度水平达到舒适水平。

如果长时间使用电脑，一定要注意保护眼睛。

其他注意事项。如果早睡早起，合理安排学习时间，保证充足的睡眠时间，不要因为家里有课就放纵自己。熬夜增加的不仅仅是眼袋和黑眼圈，还有你的近视。尤其是有些孩子喜欢刷视频，晚上熬夜，第二天早上起不来，这种情况非常普遍。毕竟孩子自制力差，家长需要做一些干预。

中午休息，下午上完网上课，如果可能的话，可以去外面呼吸新鲜空的空气。同时，也可以在室内做一些适当的运动，如垫背运动、瑜伽、体操等。，可以提高身体的调节能力和免疫力，增强肌肉力量，对防止视疲劳和保持正确的读写姿势有很好的作用。

提醒家长，如果孩子在家中出现眼睛健康状况，如干眼症、视力模糊、异物感或斜视、频繁斜视、斜视等异常表现，应及时到医疗机构寻求专业服务。