颈腰椎疾病科普及养护(健康之路家居颈腰保卫战)
“妈妈!我背疼!”
“年轻,腰在哪里!”
现在谁曾想过?
年龄二三十,腰七八十。
不知道什么时候开始的。我们一到工位,一碰到座位,就有一种神秘的力量引诱我们崩溃。在大家都很开心,葛优崩溃的时候,腰椎承受着这个年龄不该承受的压力。
腰酸背痛早已年轻化,这与当代年轻人久坐不动、姿势不健康、缺乏运动等因素密切相关。疼的时候,除了叫妈妈,你什么也做不了。
今天我就给大家展示一下平日里我们应该做(坐)什么来维护腰椎健康。
首先,坐下时,腰部主要承受上半身的重量。
正常坐起时,腰部最容易。此时腰椎的弯曲是正常的生理曲度——轻微前凸。
“瘫痪”改变了腰椎正常的生理曲度,对腰椎间盘的压力增大。为了维持腰椎的稳定,韧带和肌肉上的张力也会增加。
如何保证不伤腰?
在座椅上,保持上半身和大腿垂直或微微向后倾斜,使脊柱处于自然状态。调节椅子的高度,直到大腿与地面平行,后面可以加一个垫子支撑腰椎,保证腰椎正常的生理曲度。
[坐垫]
推荐一款日常使用的坐垫,有按摩凸点和生理曲线塑形。
长时间瘫痪后,肌肉会先衰竭。长此以往,会使腰肌劳损,韧带过度拉伸,失去弹性,最终损伤腰椎间盘。最可怕的是,这种伤害是不可逆的。
还有一个很受上班族欢迎的姿势:跷二郎腿,这也是腰椎损伤的元凶之一。跷二郎腿时,为了保持平衡,腰部一侧的肌肉一直处于紧绷状态。久而久之,容易出现腰椎损伤、疼痛等问题。
[大便]
如果是文书工作,一把优秀的电脑椅是必不可少的。
[电脑支架]
长期使用电脑的人,为了塑造正确的颈椎曲线,必须抬高电脑的高度。
此外,还要选择合适的家居用品。
一天中,我们至少有三分之一的时间是在床上度过的,床和枕头的舒适度对腰椎的健康起着重要的作用。床对脊椎有好处,但舒适度低。你要选择一张结实、柔软、有弹性的床,能完美贴合,支撑身体。枕头的高度要能支撑颈椎,保持正常的曲度。
建议乳胶枕和乳胶床垫(真乳胶)有助于贴合背部,减轻脊椎压力。
[枕头]
[床垫]
腰痛非一日之寒。看到大家都在这里,是不是都站起来,放下腿,保持好姿势?你也要记得从久坐的办公姿势中站起来,适当运动,保持腰椎健康稳定。