元宵一过就是信号，啥？你说啥信号？那当然是开学的信号了。

en，不知道同学们你们是开心呢还是不开心呢？

开学季，那热闹的场面可是在一学年中都不多见呢！小学开学、中学开学、大学开学，不知道大家每个阶段的开学焦虑感觉都是怎样的呢？作为一个刚刚经历完整个体验流程的人来说，待小编回想一下给各位值友细细道来。

在这之前不知道大家是否了解“开学焦虑”这个词的明确定义。先让我们来看看什么是开学焦虑再来和值友们谈谈小编各阶段的开学焦虑。

开学焦虑：“开学焦虑症”是很常见的心理现象，多集中于年龄13岁至14岁的性格内向的学生，而且女生以4:1的比例多于男生。并且成绩优异、追求完美的学生和适应能力、处理人际关系能力差的大一新生是“开学恐惧症”常见的易发群体。开学恐惧症的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

小编记忆加载中……

小学焦虑：小编小学的时候，en，记忆是有点遥远，但还是很深刻的。每次小学开学焦虑的首件事情完完全全取决于小编放假有没有偷懒，毕竟寒暑假作业可是陪伴小编整个寒暑假的不愉快之一。当然了，也是小编开学焦虑的原因之一，那完完全全的课外作业简直就是扼杀运动➕娱乐的时间。所以说，要想放假玩的着，寒假作业得做的早。

中学焦虑：初中、高中，如果是最后的冲刺阶段都面临着升学的压力，比其他中学生压力更大，就说中学是压力最大的一个阶段没错了。想着开学后每天繁多的课程和作业，难免对开学产生了焦虑。在中学阶段时间更别说被安排的明明白白，紧凑不暇，整的就跟CEO每日行程精确到分秒似的，再来句恭喜大家提前感受了以后作为社会精英的出行待遇。转头一想不对啊，这除了时间被安排的明明白白咱也没啥相同点了。哦，不对，还有一个，听说自律的CEO们都早上5点起来健身再吃早饭，咱也不差，咱吃完早饭7点跑操健身。

大学焦虑：大学生活没有了老师的催促，课程学习完全靠自己。都说专业选得好，课程没多少，不同专业之间的课程安排的确是天差地别。有的同学一天一节课，你？en，一天7节还得嫌不够呢！这些专业的同学开学那是真焦虑啊！相比大一大二的同学，大三大四的同学对于开学焦虑这块感觉来的更强烈一些。毕竟除了毕业论文➕答辩这块，临近毕业的压力也是急剧增加。

为什么会产生开学焦虑？

why？为什么要让开学焦虑伴随着我？其实小学开学、中学开学、大学开学的开学焦虑都有一些相似的点，特别集中在小学和中学，就是对开学没做好心里准备，或者说作业没完成，之前的规划没有完成而导致的开学焦虑。这是对小学和中学生来说最普遍的其中一个特点。当然还有如新生开学产生的社交开学焦虑、学生追求作业完美的开学焦虑等，都是原因之一。

不少值友应该正在准备着学校的开学吧！不知道你的开学焦虑源自于什么呢？

1. 小G（小学）：啊啊啊！寒暑假作业还没有写完就要开学了，怎么办怎么办，好烦啊！放假都去玩去了，得抓紧补作业了，好烦躁。

2. 小C（中学）：en，竟然又要开学了，开学压力好大啊，成绩要好好搞，马上就要升学考试了，成绩一直没上去。

3. 小D（中学）：今年开学之后马上就要高考了，其他暂时不管了，好好搞成绩，明明一直好好学，怎么就是老是达不到自己的完美要求，好烦躁。

4. 小K（大学）：马上就要大一开学了，又要认识新同学了，怎么有一点点紧张呢？

5. 小H（大学）：又开学了，不过感觉这个课题做的还不够好啊，还需要再修改修改，觉得达不到预期情绪都不好了。

从这些开学焦虑的问题中其实可以看得出，这些开学焦虑的问题其实完全是可以通过一些途径来解决的。开学了，那咱就得开开心心的去上学不是，学校这么多同龄的小伙伴，可不得开心的玩耍嘛！至于开学焦虑，别担心，让我们左手一个慢动作右手一个慢动作把ta给解决。

1.解决开学焦虑之规划

前面的描述中说了，开学焦虑产生的最普遍的一个原因就是关于作业拖延的问题，普遍集中在小学和中学。大家每次放假第一天规划的目标结果到放假最后一天才拿出来看看，恍然大悟，终于想起来了啊！这不就是提醒咱们得好好按照规划来前进不是，可以超前预期完成，千万不要延后完成，不然前面的快乐可都是建立在后面的痛苦之上的啊！

咱就得

一口唾沫一个钉，放假前规划的flag可不能倒了

你说说，咱要是放假前立的flag都完成了咱至于开学前有这些关于作业的开学焦虑吗？那咱就得看这些没完成的同学开学焦虑了不是，说不定你的功课还得成为模板不是，只是记得要提醒同学不要把你名字也带上去了，不然这就是下一个开学焦虑故事的开始了。

小编作为学生在中小学的时候那也是不到最后不赶工的同学，能到最后一刻做的，那就绝不提前做。所以，当年关于开学焦虑那是一点也不少啊！慢慢总觉得这样不好，习惯就是用来改变的不是，改变了这个坏习惯开学焦虑远离我。便开始了规划计划，规划少不了各种笔记本和活页本之类的本本，当然有些人也喜欢用电子表格记录，不过当时作为中小学生来说更喜欢的还是笔记本，特别是活页本，特别方便。

• 规划工具选择之活页本：规划最重要的一件事可就是选购规划工具了，一个好的工具使用起来心情的愉悦程度绝对是直线起飞的。小编我也算是用过不少的笔记本和活页本了，觉得最喜欢的那还是ourstorybegins的硬面活页本，简约的素色硬面➕高质纸张，一下就击中了我的心灵，别说有多爱了。
  

• 规划工具选择之笔：纸笔作为咱们的规划工具来说那可是缺一不可，不单单是作为此刻终结开学焦虑的助攻之一，平常生活中那也是一点也不能少不是。一根能流畅书写握感舒适的笔，不知道你们遇过多少，难道是小编笔下的世界终究太浅，写的不多用的太少，反正没遇过多少杆称心的。不过终究还是有的不是，当初使用过小米的笔之后就被这简约的外观和握感吸引上了，加上舒适的书写流畅度简直了，一个字爱了，爱到至今为止还在使用。

要多简单就多简单，都说减肥只要管住嘴迈开腿，而解决关于作业遗留带来的开学焦虑只需要你按时完成规划里立下的flag。所以说，答应我，“宝”，咱们说到做到好吗？立下的flag咱就得完成。

2.解决开学焦虑之加强社交

开学焦虑中的一个原因之一就是对于社交的恐惧。多集中于13-14岁的年龄段。当然了，其他的年龄段也有，只是相对来说少一点罢了。对于升学的开学学期来说，那可不就是完完全全的一整个网友见面会嘛！

都说第一步是最难迈出去的，只要迈出了第一步

那不就是海阔天空任鸟飞，唇枪舌战都不怕

对症下药方能解决其问题不是，既然害怕社交，那咱就得加强。不管是不好意思还是有点恐惧心理，只要做多了，那就觉得没啥了，往往恐惧的第一步是不愿走出自己的舒适圈。加强社交最重要的就是得多参加集体运动不是，例如很多户外运动都是集体运动，都是陌生人一起组队参加的，更甚至于在网上游戏中和队友主动语音交谈，都是一个不错的办法。

• 加强社交之网上游戏：对于一些平时缺少社交的年轻小伙伴来说，网上游戏就是一个不错的锻炼渠道。语言的魅力是无穷的，一字之差便可千差万别，在网上游戏多聊天的过程中也能慢慢掌握交谈的方法，面对陌生人的时候也不会显得这么的恐惧。比如王者荣耀这款游戏，5v5对战，那真是下到6岁上到60岁，玩的人真是隔着好几个年龄差呢！说到玩游戏，手游，那不得有一款好工具不是。小米的手机性价比那是出了名的，其质量和口碑那也是业内领头之一，每年的旗舰机更是爆款，而红米系列更是主打极致极致性价比。

• 加强社交之篮球：对于加强社交的渠道，篮球绝对是男生最好的选择之一。首先篮球场几乎随处可见，喜欢的人群众多，下到8岁上到60岁几乎都可见在篮球场上的身影。而且篮球是一个团队运动，篮球场上的人群几乎都是三三两两随机组队的。场下组队需要你主动去交流，约到一起组一个队，而场上更需要和团队的配合相互交流，无疑是最好的一个加强社交的好办法。场上运动得注意保护脚裸，而一双好的篮球鞋能让你不受场上的运动限制，场下更是能主动的攀谈加强社交。让你摆脱社交恐惧，摆脱开学焦虑。
  

• 加强社交之羽毛球：篮球相对运动的男生比较多，而女生选择什么运动来加强社交呢？羽毛球绝对是一个不错的选择。相比篮球，羽毛球男女混搭或者单打都是不错的选择。而且虽然羽毛球场没有篮球场多，但是也是不可小觑场地多的优势，只是相比篮球稍弱一筹。在场上和陌生人相互交流攀谈，绝对是加强社交和一个好办法。当然了，刚开始的时候完全可以携带个朋友或者家人一起去，给予你力量不是，不过更多的还是得靠自己来迈出关键一步才是。
  

是不是其实也没有这么难，轻轻松松克服社交恐惧，助力你不再害怕开学，再也没有开学焦虑。

小贴士：注意运动前做好热身动作避免受伤哦。

5个基础热身动作：

1. 头部运动：颈部以上肌肉的伸展，脸部肌肉的放松，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。

2. 扩胸运动：与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

3. 肩部运动：左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

4. 腰腹运动：左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

5. 弓步压腿：左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。

3.解决开学焦虑之解压

除了以上两种原因之外，有时候对于开学焦虑也会有一些奇奇怪怪不知道的原因，往往来的很突然，又不知道什么时候消失。这种时候，我想需要就是就是一种解压的方式来释放一下积压的莫名情绪，感染一下快乐。

要说解压方法有多少？比如：蹦极、跳伞、解压玩具

咱不恐高不妨试试，咱要恐高这不还有解压玩具呢

一直都说解压的运动非极限运动莫属，什么蹦极跳伞，en，听起来是挺解压的，我想只要不恐高的应该都会想要有机会去试试的。当然了，其实不局限于这些极限形式，比如痛痛快快的跑个长跑、登山，也都是不错的解压方式。

• 解压之运动：常见的运动大家几乎不需要借助任何工具就可以完成，比如跑步。只有一些需要借助场地的运动才不能时刻进行解压。

给大家推荐个蹦极的地方：澳门蹦极塔

澳门塔蹦极是国内最高的蹦极，位于澳门旅游观光塔，也是亚洲最高的蹦极，是世界第二高，总高有233米。

不是所有人都适合这个运动来解压哦！大家合理选择适合自己的方式就好，让我们开学把开学焦虑丢弃。

• 解压之玩具：现在有非常多的解压小玩具，小玩具最大的好处就是可以随时把情绪转移到小玩具上，避免产生积压的效果。要说解压玩具的特征，那当然是怎么奇怪怎么来，还有最重要的一个特点就是皮实。毕竟解压玩具可是要经过我们的破坏的，不耐用怎么行呢！
  

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今天给大家分享的应对开学焦虑的方法就到这里啦，希望大家都支棱起来，快快乐乐开学去。

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