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爬山时，爬杆可以节省20%左右的能量。(数据来自我的第一本登山书【朝鲜】金松慧)

但这个前提是你能不能根据不同的地形用好登山杖。

山友是登山新手，通常会被告知先买一根登山杖，以便在山野“四条腿走路”更轻松、更稳，同时保护膝盖。

但登山杖看似简单，用不好却“四条腿打架”，导致摔倒。山友用登山杖甚至会觉得更累，还是不要用的好。

登山杖作为基础装备，用不好总会被纠正，挺尴尬的。

其实，将登山杖的设计与具体地形结合起来，“因地制宜”使用，是一种省力又安全的方法。

比如走平路，爬缓坡，登山杖要这样用。

平坦而平缓的上坡:交替反向摆动脚棒。

道路平坦平缓，坡度很小，这是爬山时非常容易的地形。这时候登山杖就是用来“助力”的:利用上身力量推动身体前进，减轻腿部负担。

交替反向摆动手杖-在平坦的路面或缓坡上行走时，照常使用登山杖，双脚和双手反向，自然摆动双臂。将握把向前，棒尖在脚后20 ~ 30cm，用手轻轻向后推腕带。

这样，在惯性的作用下，手臂和手可以通过反作用力推动身体向前，而不需要太大的力气。

90度原理-另外，把登山杖的长度调整到人直立持登山杖时肘部能成90度角的程度，最有利于挥杆省力。

单用一根不摆动的登山杖并不省力——在平坦的道路上行走或爬缓坡时，把登山杖握在手中不摆动，或者只用一根登山杖，都远不如上述方法省力，因为它不能削弱扭矩。

当我们自然行走时，当我们绕身体中心旋转时，会有力矩，这种力矩通常是由一对大小相等方向相反的力产生的。当一只脚向前移动时，只有另一只手臂向前摆动来减弱扭矩。

同样，在使用登山杖时，也要考虑扭矩的原理。我们必须使用两根登山杖来发挥效果。(来源:我的第一本登山书，第105页【韩】金松慧)

与平坦的道路和缓坡不同，在陡坡上攀爬需要使用不同的登山杖。

陡坡:前后极的分工与合作

在爬陡坡的时候，经常是双腿向上同时抬起身体和背包最累，不利于身体的稳定。这时候就需要用登山杖了:把身体往上推，减轻腿部压力，保持身体重心。

用前杆保持重心。推后棒-上陡坡时，登山杖要分前后:踏步时，登山杖会在身体两侧一前一后着地。用前登山杖保持重心(握把向上)，同时推后登山杖(握把向前)，增加对身体向上的反作用力。

在陡峭的上坡上，登山杖的前后幅度应该放松...每次摇的时候最好走两步，这样上山的时候不会觉得特别累。(来源:我的第一本登山书，第104页【韩】金松慧)

另外，坡度越陡，登山杖的长度越短，以免肩膀抬得太高，感觉累。

两棍难出-在爬陡坡的时候，山友们也会把两棍丢在身前，然后再往上爬。这就需要两侧肩膀一直保持抬起，缺少登山杖推动身体前进的动作。连续使用后容易疲劳。

在爬陡坡和下缓坡的时候，是你改变登山杖姿势的时候了。

下部缓坡:由前端人员支撑

缓坡看似轻松，实则不然:对地面的冲击力增大，腿部肌肉逐渐疲劳，膝关节的压力也会增大。这时候就需要登山杖来支撑身体，保护膝盖。

前杆支撑-下缓坡时，登山队员自然行走，登山杖依然一前一后。前登山杖同时支撑行走，后登山杖可以敲击地面。

这样可以保证速度，把一部分落地冲击转移到手臂上，减缓对膝关节的冲击。

缓慢下坡时，保持上半身直立。登山杖的长度与平路或缓坡路相同，或适度加长。

没有登山杖，腿累，膝盖受伤-很多山友很容易被缓慢的下坡路“蒙蔽”。他们不需要登山杖，一路疾驰下山。腿部长期在地面的冲击下“锤打”，使腿部发软颤抖，膝盖更容易受损。

下坡时对地面的冲击力是上坡时的两倍。(资料来源:山本正芳，登山技巧综合指南第35页[日本])

与下缓坡不同，爬杆是下陡坡时的另一种用法。

陡坡:两根棍子都出来了。

陡峭的下坡是最危险的攀登地形。双腿除了要承受落地的冲击力，还要控制速度来“刹车”，身体很容易失去重心。这时候正确使用登山杖可以帮助你稳住身体，安全下山。

双腿往外走-下陡坡的时候，山友可以把两个登山杖都杵在前方的地面上，撑住之后再移动重心。

这样就给车身增加了两个稳定的支点，让它在下坡时能一直在三点触地，更有利于稳定车身。

坡度越陡，登山杖的长度越长。尽量保持上半身直立，有利于保持身体重心。

单棒出，不稳-下陡坡时如果棒串联出，不能保证三点钟方向一直着地，容易失去重心，导致摔倒。

不管是上坡还是下坡，两个登山杖的长度都要用同样的方法调整，但是横切就不一样了。

横切:高的短，长的低。

爬山的时候，有些路线要沿着山腰的水平方向直走。地势一边高一边低，脚受力不均。如果你脚步不稳，就会滑下山坡。此时，你需要一根登山杖支撑身体，安全通过。

高的短，长的低-横切前，要把两边的登山杖调整成一长一短，地势高的用短杆，地势低的用长杆。行走时，身体主要靠长登山杖支撑。

长度颠倒，人被推下斜坡-如果交叉时两根杆子的长度颠倒，高处的登山杖更长，稍一用力就会把身体重心推离断面，人很容易掉下斜坡。

爬山时还有一种地形是湿滑的石板路，所以各种配件就派上了用场。

湿滑石板路:带藤尖套

下雨时人造石路段湿滑，登山杖尖端容易滑开，发出刺耳的声音。这时候可以用前端柔软，握感强的橡胶套。

配橡胶杖头套，防滑隔音——杖头套主要用于套住杖头，避免刺伤人。但是，由软橡胶和纹理设计制成的杖头套筒可以提供良好的抓握能力，并消除杖头与坚硬地面碰撞的噪音。

没有杖头套又滑又丑-大部分杖头都是由高硬度的钨或者钢合金制成。没有五线谱尖套的隔离，与坚硬的石板碰撞，发出刺耳的声音，下雨天用杵会打滑，烦死人。

以上都是在斜坡上。过谷底的小溪时，登山杖要这样用。

穿越溪流和浅滩:一是用双杠稳定。

当穿越浅海滩和溪流时，水面上的岩石或木头可能不稳定。如果你脚步不稳，你需要淋湿。这时候登山杖可以帮助你保持平衡。

先用两根棍子稳住-在穿越浅水滩和溪流时，伸出两根棍子绑在水底是最安全的方法。在它稳定后，用脚在水面以上的岩石或木头上行走是最安全的方式。

此时登山杖更长，这样人就不会弯腰失去平衡，更有利于身体稳定。

不然很容易掉下去-山友如果不提前用双棍稳住，踩的石头或木头一抖，或者重心不稳，很容易掉到河里，湿湿的难受。

最后，还有一种特殊地形，不需要登山杖。

索道、徒手攀爬的陡坡等。:收起登山杖。

在跨越需要绳索过河的陡坡或用手拖着绳索或链条时，手是提供身体稳定性的主要力量，拿着登山杖很容易碍事。

收好登山杖-在上述地形攀登时，最好将登山杖缩短，捆在背包的一侧，这样你就可以抓牢铁链或绳索，小心翼翼地通过。

穿越索道等区域时，收起登山杖，腾出手来拿铁链，这一点很重要。(来源:《登山基础》第65页田中纯子【日本】)

登山杖太长，碍事——如果此时登山杖还很长，当你双手专注的时候，身后的登山杖被石头缝隙夹住或者被草丛缠住，很危险，也很麻烦。

因地制宜使用登山杖

调整长度，使用姿势，适时使用配件...登山杖的使用具有隐蔽性，这与你要面对的复杂地形密切相关。不要小看这些小问题，不然登山杖和你手里的棍子没什么区别。

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登山杖的使用不仅是技术问题，更是经验问题。有什么好的经验吗？欢迎留言讨论。

文字:肖丹/图片编辑:肖丹/制图:熊猫彩电/编辑:肖丹

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