第一波“刘畊宏女孩”已经受伤。刘畊宏本草纲目健身操火遍网络后，很多没有运动经验的小仙女都被高强度的运动折腾的够呛。在这里不要害怕。既然我们不能成为“刘畊宏女孩”，我们可以换一种更健康的运动方式，那就是做“瑜伽”。毕竟瑜伽除了减肥还有其他极好的效果！

一、练瑜伽有什么好处？

1.经常做瑜伽可以保持皮肤冷冻。

你会经常看到瑜伽老师主人令人羡慕的魔鬼身材和红润有光泽的皮肤。这是因为练瑜伽，通过体式和呼吸的配合，促进细胞延缓衰老，让人看不出瑜伽老师的真实年龄。其中瑜伽练习中的动作和姿势的扭转，可以疏通全身经络和气血，激活脏腑功能。长期的训练会让身体得到显著的改变，比如防止乳房下垂和美化胸部的曲线，练习马甲线，避免臀肌下垂，打造桃臀等等。虽然练瑜伽不能像吃唐僧肉一样让人青春永驻，但是为了延缓衰老还是忍不住要哭。

2.瑜伽可以改善亚健康

对于上班族来说，久坐的人，电脑和手机的人居多。瑜伽练习中，通过猫式、轮式等姿势，可以有效缓解肩、颈、腰椎等部位的不适。坚持锻炼会大大改善亚健康状态。

3.减压提高睡眠质量

练习瑜伽可以缓解压力，滋养心灵，释放身心，让全身都感到舒适，释放一天的压力。瑜伽练习中，英雄式的卧姿可以显著提高睡眠质量。良好的睡眠对身心都有很大的好处，睡眠质量的提高可以让人精神饱满，看起来更年轻，更有活力。坚持瑜伽锻炼还会发现更多意想不到的好处，这是你们仙女们需要从实践中学习的。

二、瑜伽对环境有什么要求？

首先，瑜伽练习需要冥想，安静的环境很重要。如果你在家，试着远离你的电子设备，把你的手机调成静音模式。毕竟手机用户是不能轻易忍受手机带来的诱惑的。练习瑜伽时，室内温度应保持在适度温暖的范围内，室内光线要良好。尽量不要按时暴晒，地面要坚实稳定。最好有专业的瑜伽垫或者防滑垫等。

三、练瑜伽需要注意什么？

准备练瑜伽之前，有条件有精力的可以先洗个温水澡，出来后可以做简单的动作热身。注意不要吃东西，练瑜伽多久是你身体的反应决定练习时间。尤其是刚开始学瑜伽的人，你要知道瑜伽是需要长时间练习的，前期可以是几分钟，也可以是十几分钟，然后慢慢适当增加练习时间。

饮食上要注意补充一些富含矿物质的水果蔬菜。比如多吃香蕉、橘子等水果，蘑菇、菜花、花生等蔬菜要常吃。运动结束后，你应该在30分钟后洗澡和吃饭。同时，不要在运动后立即对着空出风口叹气空或直接吹气。

以减肥为主要目的的瑜伽练习者，练习前要喝一杯水，运动中每30分钟喝一杯水，运动后再喝一杯水。如果感到头晕、胸闷、恶心等症状，应立即停止练习，到空气新鲜、通风良好或室温正常的地方休息。

夏天气温高，人体在练习时会大量出汗，所以水分会大量流失。所以要注意及时补水，防止中暑。在不同的时间练习不同的内容，比如早上练习体式，中午和晚上冥想等等。

瑜伽服的舒适性很重要。这种织物很舒适，可以承受适当的拉伸。关键是透气性一定要好，瑜伽中会出汗很多，这也是我们选择瑜伽排毒减脂的关键。选择排汗性好、透气性好的面料，可以帮助汗液排出，使皮肤不会被汗液中含有的有毒物质侵蚀；汗液排出时，衣服不会紧贴皮肤，减少不适感。下面介绍几个性价比、舒适度、质量都不错的瑜伽服品牌。

1.Lululemon是加拿大专业运动品牌，一家科技运动服装公司，专注于高舒适度的瑜伽服装产品。13年进入中国市场，在国内瑜伽运动服装市场占据前列。

2.Fashionyoga(时尚瑜伽)沿袭加拿大瑜伽服装设计理念，追求舒适瑜伽的理念深受mainland China、香港、台湾省、欧美、东南亚瑜伽练习者的欢迎。

3.迪卡侬集体育用品的设计、研发、生产、物流、品牌、零售于一体，定位大众体育市场。在业内以质优价廉著称。

4.EASYOGA是全球知名的LOHAS国际著名瑜伽时尚品牌，主打高品质瑜伽产品，将时尚剪裁设计与运动功能相结合，让瑜伽爱好者在练习中充分体验与自然共存的舒适自然感。

5.作为一款高级专业运动服，Jinx摒弃了运动服装的固有概念，大胆与时尚设计理念对接，打造了一件舒适、现代、舒适的运动服装。

一般每个人都会学习瑜伽的118个动作，包括但不限于坐、站、弯腰、前倾、后仰、起立。每一招都要研究至少半个月。所以想要身材好是需要很多时间和经验的。相信很多人看到这里都已经望而却步了，但是为了完美的身材，宝贝们都在努力奋斗！