我从今年1月开始就没运动过，2月底就直接跳到118了，真的很无奈。2月中下旬重新开启健身减肥模式，一定要在夏天到来之前减肥。目前一个半月过去了，有点效果。写一篇文章分享一下。

作为一名重度keep患者，我从2008年2月20日开始健身。现在，一个月过去了，我的体重终于达到了107，瘦了10斤。

没有办健身卡，没有买课程，每天用一个APP练20-40分钟刚练完。慢慢养成运动习惯其实没那么难。

Ps:我真的不建议新手或者没有养成运动习惯的朋友一开始就去咨询健身房或者买很多健身器材。刚开始真的不需要这样的专业，keep很多免费课程也不需要设备。可以先说说。

练三分吃七分。

都说3分练7分吃，但对我来说，运动的效果不止3分。我是一次又一次减肥的人，身体有一定的抵抗力。单纯的控制饮食对我来说没有太大的作用，而且容易浮肿发胖，需要配合适当的运动。

如何选择适合自己的运动？

Open keep，上面有很多课程。很多人就是选了那些耗钱多，耗时长的，然后发现自己做不完或者心肺跟不上，然后就觉得气障，焦虑。一千！万！不要！这边走！

如何选择自己喜欢的适合自己的运动？如何制定计划？

1。制定计划:注意自己的身体状况，需要的时候休息一下，及时调整

这是我三月份完成的训练内容，每天大概20-40min，强度逐渐增加:

灰色为未完成训练

计划很重要，但是赶不上变化。如果你真的累了，你应该休息一下。到目前为止，我每周都比原计划多休息一天。没事的。

制定健身计划不用那么具体，因为太具体了，做不完。先决定自己能做什么，比如:每天有氧30分钟，每周4-5次，慢慢增加频率和强度。

2。关于课程:找到自己喜欢的运动方式和课程

不要强迫自己去学一门课程或者跟风；举个例子:帕梅拉，大家都说好，但是我就是练着练着就觉得很无聊，就不要改练同一个了。

喜欢跑步就去跳绳，喜欢跳绳就去跳绳。如果你心肺不好，那就从难度低的K2K3开始吧，在KEEP上。如果你厌倦了做一种运动，那就改变它。总是找到一种对你来说不那么痛苦的锻炼方式。什么都不喜欢，就看看肚子上的肉。

3。直播课加练习:效果更好

keep上有直播课程，从早上7: 00到23: 00，各种类型，各种强度。特别喜欢直播课程，经常一起练习。感觉屏幕另一边有几百个人在一起运动，旁边也有大家的运动数据。我有一种被监督和攀比的感觉，这样更容易坚持到最后。

直播过程中，教练会和你一起练习，直到动作。感觉很真实，和大家一起，可以更长久。

4。实力选择:2/3可以顺利完成，1/3需要突破自己

然后keep拿课程举例，强度分级。我一般会选择自己的心肺来支撑课程，前三分之二的课程可以顺利完成，后三分之一需要更加努力去突破强度，只要今天比昨天好，这周比上周好。不要强行高强度运动，反而让自己害怕运动，坚持不下去。

举个例子:我现在的水平是k3可以轻松完成，k4水平15分钟后就不能开始了。所以在选课的时候，我选择K4级别25分钟左右。刚开始的时候，我完成不了，到了后期，越来越轻松，完全可以完成了。这个时候我可以考虑加强难度。

运动器材

我们大多数人都达不到健身的强度，所以真的不需要额外的、优秀的运动器材。

适合在家练习的器械只有几种:瑜伽垫、运动文胸、跳绳、小哑铃、弹力带、运动鞋。

仅此而已。迪卡侬一家都能搞定。

瑜伽垫是必备，室内运动必备，防滑减震敲楼下。这玩意价格差也大，我用最普通的就好了。

如果瑜伽垫铺在木地板上，做滑雪等并排运动，垫子可能会滑动，垫下沾一点水就好了。

运动文胸，女生一定要买，而且要买包容稳定的。而是运动裤没那么重要，只要舒服就好。家里不穿也可以，但是要选择减震内衣。

以前晒过浙江爱都的瑜伽服，说是大牌代工厂。不知道是不是，但是买的很满意。最重要的是便宜。我在160买了3件，1688和淘宝都有店。1688生产一块比较便宜，但是没有售后。我会自己买，大小要选好。

详细说明你可以去看看我洗的衣服。

弹力带挺好的，很多塑胶球场都用。练臀练腿很有用，价格也不贵。你可以准备一个。我买的是迪卡侬家的基本款，够用了。

哑铃，买不买都行。一开始用的是矿泉水，深蹲推1.5L，硬拉4.5L。后来开始练一些哑剧，然后买了一对2kg的哑铃。

推荐另一款瘦腿运动神器，也是同事推荐给我的。特别适合锻炼大腿内侧。每天按照教程练几分钟特别有效。如果我的大腿肉多到走路有点摇摇晃晃，你可以买一个。就买19元的吧。

跑鞋，建议打算跑步健身的朋友买专门的跑鞋，真的不一样。我以前跑步姿势有问题，容易内旋。以前穿普通运动鞋跑步，小腿越来越粗。一定要买专门用来跑步的跑鞋，不要买普通的运动鞋，因为跑步对腿的消耗很大，室内健身运动也不太注重鞋子。

四月份天气比较好，我要去参加跑步。就像成都的青龙湖修好了，很多人都在一起跑。对了，我在顾爱玲小姐那买了同款跑鞋，但是还没到货。希望它们能穿好。

智能手表，买不买都行。智能穿戴对运动的帮助有限。在我看来，只要持续的时间足够长，让你感到气喘吁吁，大汗淋漓，运动就是有效的。太执着于心率和大卡没有太大意义。

不过还是买了智能手环，所以买了keep的。其他产品我没对比过，但我是keep重度患者，keep手环和app互通，买起来很方便。手环还可以记录每天走路、跑步、睡觉的质量。我用得很好。

我的饮食

作为成都好吃嘴，不可能像网上某些大神那样控食。不吃好吃的真的会影响心情，从而影响工作。于是，我调整了方式！

当我每天去上班的时候，我吃一顿简单的早餐。中午自己带饭去公司微博加热。当我晚上回家时，我妈妈做一顿饭。

不像大多数宣传，我能控制的是早餐和午餐。晚餐真的不行。下班回来，妈妈做了很多菜。你说你要减肥不吃饭。真的很不合适！所以我只需要控制不吃特别饱的正餐，对吃的食物没有限制。

早餐:300kcal以内；一般:鸡蛋+饮料(水果奶昔、瑞鑫咖啡、豆浆)

因为水果蔬菜吃的比较少，所以早上经常自己做一些水果+蔬菜汁，比如:火龙果+芹菜；香蕉+牛奶；鲜榨玉米汁；这些真的很好吃，很滋润，很健康，不加糖。

为此我还买了一个便携小巧的水果榨汁机(这个榨汁机适合做水果蔬菜，右边的玉米汁是破壁机做的)

午餐:“2+1”模式，400kcal以内

因为晚餐会很好吃，我一般都控制在中午，但是我吃的太素太淡了，难以下咽。于是我们开始了“2+1”:2个清淡/水煮菜+1个重荤菜

碳水化合物一般是:土豆、南瓜、红薯、大米

蔬菜:通常在水中煮沸，蒸熟，然后放在冷酱汁中食用

肉类菜肴不限:奥尔良烤翅、烤鸡腿、红烧肉、红烧牛腩，应有尽有

不要把自己局限在吃得太“干净”上。真的太痛苦了，而且容易暴饮暴食。肉一定要正常吃。不吃肉怎么能锻炼好！

我每天回家吃晚饭，都是我妈做的。我不在乎饺子包子鱼，只要自己养活自己，每天还是会吃的很好，不会经常委屈难过。看到好吃的不容易暴饮暴食。

摘要

记得要为减肥焦虑，记得要觉得自己的付出没有回报。整个减肥过程我瘦了0.6kg，从2月20日到3月8日，16天(但是腰腿纬度变化明显)。从3月10日开始，体重明显下降。有段时间基本上一天瘦1斤。从3月25日开始，我又不动了。今天写完文章测了一下106.8，下降了一点。

每个人的身体状况都不一样，真的不会像网上说的那么顺利，尤其是之前瘦了然后又胖了的人。如果身体有记忆，一开始会比较困难。

所以不要整天盯着体重秤上的数字，会影响心情。慢慢来。从养成良好的运动饮食习惯开始。不要对自己太苛刻，也不要吃任何零食。慢慢控制量就好了。