减肥装备齐全(夏日瘦身大作战)
朋友们好,我是一个爱铁的老人。今天,我希望你能通过参与减脂运动来支持我。之前发过一些视频。你可以点击这里观看。
下面我给大家推荐几款常用设备:
第一:弹力绳
这个磅数较小弹力绳一般采用天然乳胶,耐拉伸,不易断。电阻值一般分为5kg、15kg、25kg、35kg、45kg、60kg。电阻值越大,就会越重。一般女性建议15-25kg。男性也可以用这个阻力值的弹力绳作为训练前的热身和关节活动。主要原因是携带方便,可以随时练习。
第二:壶铃
女性一般用重量轻一点的壶铃训练一般是稳定核心肌群,提高握力、肌肉耐力和爆发力。可以推、提、拉、扔等训练方法。对加强肩、背、腿、臂等肌肉群的力量很有帮助。训练时加速脂肪燃烧。建议体重一般女性4kg,男性10kg。等肌肉习惯了,再逐渐增加重量。
第三,瑜伽垫
瑜珈垫
这个是单人的瑜伽垫可以做一些平板支撑、俯卧撑等支撑动作,以及一些需要平躺平躺的核心肌肉群。同时可以用泡沫轴拉伸,放松一些紧张的肌肉。所以这也是必不可少的。
第四,小哑铃
3kg的小哑铃
女孩子刚练可以选择更小一些的重量相对于力量较弱、体重较重的人,哑铃健身可能更适合。因为哑铃训练可以更好的调整重量和力量。简单的自重训练适合体重适中,不需要太多高级训练,有一定训练基础的人,而高级杠铃训练要求训练者能承受更重的负荷。因此,哑铃训练成为超重、力量基础薄弱、训练水平低的人更安全、更有效的训练方法。也是必须的。
第五,跳绳
跳绳之前买的那个没找到链接,就放了一个李宁的。跳绳几乎是作用于全身的肌肉,随着甩绳手臂的摆动,整个上肢也随之运动。跳绳不仅可以锻炼你的体质,还有机会燃烧更多的热量。同时也会增加你的肺活量,快速燃烧卡路里。跳绳可以在很短的时间内达到锻炼效果。但是对于超重的人来说,还是不建议。很容易伤到膝盖。
第六,波速球
波速球
健身房常用波速球在健身房会比较常用,一般家庭可能买的比较少。可以锻炼你的平衡和稳定性,强化核心肌群,增强训练者的平衡感,增强训练难度,提供多种训练方式。而且可以让训练变得有趣而不枯燥。可以选择性购买。如果是住在楼上的朋友,要注意防止噪音影响楼下住户。
一些防护装备,我之前在其他文章中提到过,感兴趣的朋友可以在我的主页上查看。今天的推荐就到这里。我是一个爱铁的老人。感谢您的观看。