在反复爆发后，为了孩子的健康和安全，父母不得不呆在室内。大人可以在家呆一会儿，孩子长时间不出门。除了电视，他们每天都学习，这对他们的视力和健康都不好。

如果住楼房不适合在家里跑跳，那么你就需要一些安静不打扰的运动。亲子瑜伽，父母和孩子可以一起运动，非常完美。既能锻炼身体，又能促进亲子关系。

孩子身体灵活，肌肉骨骼灵活。如果没有专业的指导和练习，就不要选择高难度动作。家长可以先和宝宝从简单的动作开始练习。

亲子瑜伽一般可以分为两个阶段:

第一阶段是婴儿期的亲子瑜伽，适合三岁以下的宝宝。这个时期练习的主要目的是指导和训练孩子的运动能力，锻炼孩子的平衡能力、肌肉协调能力和反射能力。在这个过程中，家长可以利用玩具激发孩子的兴趣，进行更多的语言交流，促进孩子的语言能力。

第二阶段是幼儿期的亲子瑜伽，适合三岁以上的孩子。这个时期的孩子富有想象力、创造力、表现力、好奇心、勇气和活力。所以亲子瑜伽练习应该是家长和孩子共同参与的游戏，让孩子沉浸其中。

下面是一些适合初学者学习的基本瑜伽动作。爸爸妈妈在家可以拿来当教程~

1。猫拉伸

这个动作需要家长和孩子同时跪直，吸气。臀部和腰部要收拢，同时身体前倾，头部要向上，呼气时背部要弯曲，胸部要收拢，收腹。让孩子模仿猫伸懒腰，学习家长的动作。

2，猫弓

这个动作类似于猫伸懒腰，但这个动作需要以脚尖为重心，在抬头看头部的同时身体前倾，以臀部最高点到达着陆点，形成弓身、仰躺的重复姿势。

3。坐姿角度类型

这个动作要求母亲和孩子的双腿完全张开，呈直马的形状。他们的身体要尽量靠近，腿要压在地上，左臂和右臂要尽量伸到脚趾，循环多次。

4。鸽子王风格

这个动作要求家长和孩子趴在地上，手掌放在两侧，抬起脚，脊柱和脖子尽量后仰，尽量用头碰脚。

5。驼色风格

家长和孩子需要跪下，双手放在脚底或地面上，双手支撑身体重量，腹部向后拉紧，臀部抬高，尽量抬高身体。练习这个体式不仅可以纠正孩子不良的坐姿习惯，还可以保护颈椎，预防腰椎间盘突出。

6。拉式

与父母和孩子面对面坐着，脚底贴着脚底，相互牵着手，借助相互牵着的力量弯腰，尽量把上半身贴在地上。小心不要弯曲膝盖。

这些都是难度较小，在家就能学会的动作。做亲子瑜伽的时候，还是有几点需要家长注意的:

1.和宝宝一起做瑜伽的目的是为了一起动。没必要纠正孩子的动作是否规范。和父母在一起的时间是最宝贵的。在这个过程中，让孩子感受瑜伽的乐趣，让他做游戏，给予积极的引导。

2.注意动作要适度。过度拉伸可能会伤害您的孩子。应该根据你孩子的适应情况来做。

3.练习亲子瑜伽。瑜伽服、瑜伽垫等专业装备也需要准备。如果想尝试高难度动作，需要第三人的看护，保护孩子的安全。

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