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宝藏健身主大分享!运动小白在家也能轻松完美状态

楼主作为一个30+岁的人,天天呆在室内,不爱晒太阳。他有时不锻炼,经常熬夜。他的身体状况真的不如以前了。熬夜之后,第二天他依然精神奕奕。现在他两三天睡不着觉。身体机能的极大衰退让整个人看起来憔悴不堪,皮肤状态也是一落千丈。楼主急忙向精力充沛的阿姨学习,她是如何保持少女的活力,一直保持着饱满的状态。大妈给楼主分享了她的法宝:坚持锻炼,管理情绪。根据阿姨的分享,楼主根据自身情况做了一些调整,状态真的恢复了~ ~

(楼主姑姑近照,她的女儿已经读研啦)

(楼主姑姑近照,她的女儿已经读研啦)

说实话,女生保持护肤并不难,但如果能一直这样对待运动情绪控制,那就是一件很棒的事情了。

一、坚持锻炼

楼主阿姨如果没有特殊情况,每天都要做健身操或者瑜伽。运动时间为30分钟-1小时。只需要在家里准备一个瑜伽垫,一个运动文胸,一双舒适的运动鞋,既省钱又有很好的效果。

对于楼主这种运动来说,在家里蹦蹦跳跳是不适合的运动,跑步这种对抗性强的运动是楼主不能容忍的。主楼锻炼时间一般在20-30分钟左右,主要是跟着哔哩哔哩锻炼起来的。不得不说,短短半个月,感觉身体都轻了,皮肤和身体状况都有所改善。在这里给朋友们分享一下楼主关注的五款运动up,非常适合运动小白。

周六狂野佐伊

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楼主在家经常跟着zoey周六的健身操,她的视频基本都是入门级的,很适合健身。内容非常丰富,从无氧塑形、有氧减脂到肌肉拉伸、改善体态。

欧阳肖春极光

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肖春是美国体育委员会ACE认证的私人健身教练。其内容科学,对减脂塑形有帮助。此外,肖春非常有趣,让人在锻炼时感到愉快。她的直角肩训练非常有效,这个视频已经播放了超过3000万次。

姿势大师

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姿势大师的视频不到30个。虽然视频数量不多,但都是经典中的经典。从改善驼背、改善斜方肌增大、消除小腿外翻、矫正小腹凸起,他们对我们的姿势问题做了细致的分析……他的动作并不难,也不费力,只要按照标准去做,就会很有效果。

人大腿精

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一个宝藏所有者,其内容涵盖从美容化妆品到健身的一切。健身视频的方向多为减脂运动,非常适合女生。她的视频不会花哨,但内容质量是杠杠的,是可以效仿的。

韩小思AprilHan

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韩小四AprilHan的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili韩小四AprilHan,bilibili 2020百大UP主、知名时尚UP主;美国国家运动医学会NASM认证减重专家WLS、营养教练CNC | YouTube@April Han lxhan77@gmail.com;韩小四AprilHan的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilispace.bilibili.com去看看

韩晓思的视频很短,不需要工具,不需要场地,随时随地都可以做。非常适合宿舍聚会。

这栋楼的家庭运动器材很简单。有一天逛了迪卡侬,一站买全了,省时省力~这几件装备用起来感觉很好,又便宜又舒服,还能在一定程度上保护身体,对于楼主来说足够了~

1.瑜伽垫

有一定的厚度,在家里稍微弹一下也不会给楼下带来麻烦。而且触感相当舒服。这是楼主在家的舞台!

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2 .运动胸罩

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运动文胸的重要性不用多说,就是四个字,一!就位。是啊!穿上它!我买这款运动文胸是因为它的颜值。又嫩又嫩,又爱可可。真的很好穿,而且还挺包裹的,穿起来很舒服。我感觉满分。

3.运动鞋

在家锻炼的鞋子轻便缓震,保护脚踝~ ~

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二。情绪管理

女生是很情绪化的动物,各种负面情绪不仅影响身体健康,最终还会影响面部肌肉的走向。如果你太沉浸在不好的情绪中,久而久之你生活的状态就会写在脸上。所以情绪管理也很重要。

再说情绪管理对家庭和孩子的影响很大,除了自身的状态。情绪管理不好的妈妈会让宝宝的情绪更加暴躁,而善于情绪管理的妈妈会让孩子更加平和友善。

楼主之前挺没耐心的,情绪管理经常失控。现在他有意识地管理自己的情绪,不仅让自己心情变好,状态也有所改善。楼主分享了一个最简单的方法,就是遇到不开心或者不平的事情,先思考30秒。这段时间,什么都不要做,什么都不要说。这30秒的时间很重要,它不仅能让你的头脑冷静下来,还能让你的大脑思考你将要说的话是否符合逻辑,是否能解决问题。很多时候,愤怒就在这半分钟内消散。

这里楼主推荐三本关于情绪管理的书,对调节情绪还是挺有好处的。

1.真正的幸福

在《真正的幸福》一书中,以通俗、科学的方式回答了什么是真正的幸福,如何变得更幸福。其实真正的幸福来自于对自身优势的认同和运用,来自于对人生意义的理解和追求,而且是可控的。

2.为什么我的心情总是被别人影响

在生活中,我们经常会遇到一些让我们感到焦虑、沮丧和内疚的事情。当这些事情发生时,如何才能避免自己的不良反应?如何在碎片化的生活中保持那个积极健康阳光有出息的自己?在《为什么我的情绪总是被别人影响》这本书里,我们或许能找到答案。

3.情商为什么情商比智商更重要

埃利斯的代表作,经典的心理学著作,是一本分析情商非常到位的书。情商是一种在处理人际关系中感受、激励和管理自己情绪表现的能力。

摘要

一个人的生活状态肯定会在我们的身体上体现出来。如何在现有的条件下,保持一种状态,有一种爱好,有一个平和的心态,是必须要做的功课。

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