大家好，这是小霜~

因为夏天要来了，我和闺蜜有意识的把团名改成了减肥打卡团！

六月留给我们伤心的时间不多了。

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常见的有氧运动有哪些？

作为减肥首选的有氧运动，相信你一定很熟悉。很多人的健身之旅都是从有氧运动开始的。但是运动了这么久，你真的了解有氧运动吗？这么多有氧运动，哪些适合在家锻炼呢？

夏天还很早。早上六七点来海边跑步，暴露在大太阳下。虽然户外运动很好，但也很容易晒黑。所以夏天在家锻炼也是非常好的选择。

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有氧运动的好处？

有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的身体锻炼。有氧运动对身体有很多好处，主要包括增加氧气的摄入，更充分地消耗体内多余的热量等。对加快脂肪消耗很有帮助，能有效帮助减肥。

运动前，你需要知道这些！

选择合适的运动项目和运动量:根据自己的身体状况，选择适合自己的运动项目和运动负荷。

运动前后注意放松:建议早晚运动(不要饭后马上运动)。运动前后应该有几分钟的热身和放松。

运动后注意不要感冒:运动后出汗。建议尽快擦干汗水，换上干净的衣服，防止感冒。

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今天，小霜推荐五种最适合在家进行的有氧运动。这些运动不仅可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，还可以避免打扰邻居。

一、瑜伽

所需装备:瑜伽垫、运动胸罩、运动裤

1。瑜伽垫

瑜伽作为女性中选择最多的运动方式，一开始推广的时候宣传可以塑形减肥，但实际上瑜伽更强调的是脊柱的伸展和身体的协调。

迪卡侬的瑜伽区也是我经常去的区域之一。迪卡侬的瑜伽用品性价比很高。

至于瑜伽垫，我们推荐你买迪卡侬，一款tpe的瑜伽垫。这是迪卡侬的新产品，比老瑜伽垫质感更好。防滑防汗，手感好。5mm厚，不会因为瑜伽垫太厚导致身体抖动。高弹性抗压，为身体提供足够的能量支持。

一体发泡工艺，TPE分子结构，支撑更稳定。在家锻炼，非常适合入手~

2。运动装

长期坚持瑜伽可以让我们拥有更好的体态。现在大部分人的工作都和电脑有关。长时间坐在电脑前，很容易扭曲我们的脊椎，让我们的姿势看起来很别扭，同时也会影响我们的气质。长期坚持瑜伽可以有效改善这些问题。

运动文胸是日常训练必不可少的运动服装。分为高强度、中强度和低强度运动文胸。如果要做跑步等剧烈运动，需要购买高强度运动文胸。普通有氧健身可以在有氧健身的类目下购买。

迪卡侬运动文胸性价比高。高强度运动文胸适合跑步、综合训练、瑜伽等大多数训练项目。但中低强度运动文胸只适合有氧运动、瑜伽、普拉提等舒缓运动。

我推荐下面这个款式，颜色很多，很透气，适合各种运动。

3、运动裤

瑜伽是介绍比较简单的室内运动之一。瑜伽训练时，选择一条适合自己身材的瑜伽健身裤或者有氧裤是很有必要的。迪卡侬的运动裤性价比很高。有许多款式可供选择。

而且迪卡侬的健身裤尺码齐全，非常贴合身材，值得入手！

第二，快走/慢跑室内有氧运动

所需装备:椭圆机、运动服、运动鞋

1、椭圆机

慢跑是最常见最简单的有氧运动。如果体重基数大，跑步可能会损伤膝盖，可以用快走代替。慢跑或者快走也是超级燃脂运动。对于一个70kg的男人来说，慢跑30分钟可以燃烧372卡路里，跑得越快消耗越多~

如果要在室内进行这项运动，就必须使用跑步机，但即使跑步机铺设了静音垫，也会产生噪音，影响楼下邻居的作息。因此，与跑步机相比，小霜推荐椭圆机。用椭圆机做有氧运动，不仅可以锻炼全身，还可以练臀部。

迪卡侬的椭圆机款式多，档次全。椭圆机的种类和训练强度各不相同，适合各种人群。而且椭圆机消耗适中可调，全身有氧运动，关节损伤小，节省空时间，噪音极小。比较适合关节不太灵活的人，比如中老年人、女性等。除了对运动要求高的人，几乎所有人都适合椭圆运动。

2。运动装

迪卡侬的男裤性价比很高，而且透气。有各种厚度。跑步时保暖、通风、排汗也很重要。

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三。跳绳

跳绳的燃脂速度甚至高于跑步和游泳。每一跳都是手腕对身体的节奏。十分钟跳绳等于30分钟慢跑+精力充沛的燃脂。

占地一平米健身，无绳模式不占空之间空间不跳闸。也可以在家里跳。

所需装备:跳绳

这款跳绳有计数功能，无绳模式。适用于各种训练场合。

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四。蹦床

难道你没想到蹦床，这个我们小时候在淘气堡最受欢迎的运动，即使是现在也是最受欢迎的运动之一吗？

与慢跑等普通运动相比，蹦床是一种更消耗热量的健身方式。根据资料，跳十分钟相当于慢跑半小时。因此，长期坚持蹦床运动有助于促进新陈代谢，改善脂肪氧化，预防和减轻肥胖症状。而且大幅度的蹦床跳跃运动可以促进全身血液的循环，从而提高人体免疫力，降低癌症的发病率。

当然，这项运动需要有一定运动经验的人，不建议小孩、孕妇、老人、三高水平的人尝试这项运动。

所需装备:蹦床、运动文胸、运动服、运动鞋

V .动感单车

动感单车作为健身房必备项目，被称为减脂利器。动感单车作为有氧运动和无氧运动的结合，一方面可以通过科学的课程设置使心率保持在高效燃脂的范围内，另一方面可以通过攀爬等组合动作锻炼大肌肉群达到塑形的效果。通过这种间歇性的HIIT方法，也可能产生长期的“加力”效应。通常，45分钟的自行车可以消耗近500卡路里的热量，并且可以很好地锻炼腹部、臀部和腿部的肌肉力量。

虽然动感单车的锻炼效果很明显，但是还是有不少需要注意的地方。不要空有肚子，或者吃得太饱了运动；最好是脚趾刚好碰到地板，防止膝盖受伤；根据每个人的身材调整座位和车把的位置；根据实际情况，一些不可能的动作可以替换。

所需装备:动感单车、运动文胸、运动服、运动鞋、筋膜枪

总结:

要知道，长期坚持有氧运动还可以延缓我们身体的衰老速度，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果把有氧运动和合理的食物安排结合起来，不仅减肥成功，还能在减肥后巩固体重。有氧运动对脑力劳动者也非常有益。

有氧运动虽然简单，但也需要认真研究，科学锻炼。从今天开始，根据自己的身体状况和训练进度，做适当的有氧运动。

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