你还记得高考结束走出考场时的样子和感受吗？彻底解放的感觉真的很棒！这不，长沙姑娘罗今年高考后飞出考场门口，完成了两个“一字马”动作。这些照片在网上迅速走红。据了解，罗是长沙市一中健美操队队员，曾获得2018年世界健美操锦标赛五人操亚军。
第一眼我就知道我是深谙此道的，但我从未想过我是世界亚军。我失敬了。一般人要想做一匹标准的直马，需要很强的柔韧性来支撑。柔韧性是人体肌肉、关节、韧带等组织的拉伸能力和弹性的总称。柔韧性主要取决于关节结构和跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，还受天气、年龄和训练水平的影响。
在最新一期的吴昕《乘风破浪的姐姐》中，大秀舞台的杀戮部分更是让人眼前一亮！果然没有多少狠话。
平时运动健身不要盲目追求体重。协调性和灵活性是提高动作幅度、速度和力量的基础，是完成一些高难度动作和高质量动作的基础。我们应该增加关节活动的范围，同时减少运动损伤。因此，发展柔韧性对提高运动技术水平具有重要意义。
常见的柔韧性练习包括动态拉伸、静态拉伸和PNF拉伸。f拉伸(stretching)是主动神经肌肉易化(proactive neuro muscle facilitation)的缩写，是指“神经肌肉本体感受”通过刺激人体本体感受器，激活并招募最大数量的运动纤维参与活动。在实际操作中，通常练习者和同伴相互配合，通过一系列的主动和被动拉伸来达到更大的拉伸效果。
简单坐位拉伸韧带是最常用的一种。前胸要靠近膝盖，膝盖不能弯曲。感觉腿部和背部韧带疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢回到初始动作。重复动作12次。
拉伸水平韧带，慢慢拉起拉伸的左腿，保持膝盖不弯曲，收紧臀部和大腿，直到大腿与身体成直角。停止拉伸，深呼吸两次，慢慢回到初始动作。
慢慢地、轻轻地拉肌腱，千万不要用力或猛烈地按压。拉筋的目的是利用肌肉肌腱的弹性和伸展性，刺激肌梭神经和肌腱感受小体的神经信息，逐渐增加牵张潜能和耐力。不管是有节奏的还是固定的(持续30秒以上)，只要是温和的，都是有效的。禁忌不能正常拉压的筋，用力按压急功近利，或者别人施加外力帮助。只要用力不当，反而会造成伤害。
一般建议拉伸的极限姿势不要超过30秒。过长可能会造成反方向的肌肉损伤。从现在开始，我们应该注意灵活性的表现。不求人人也可以做同样的事情，这至少对改进我们的运动手表有很好的作用。
迪卡侬家用瑜伽垫防滑加厚加宽加长健身垫初学者垫瑜伽垫子YOGMA129.9元天猫精选去购买
迪卡侬TPE瑜伽垫儿童初学者专业防滑无毒无味垫子YOGMA99.9元天猫精选去购买
Nike耐克官方PRO女子训练紧身裤健身裤弹力运动裤打底裤AO9969249元天猫精选去购买
Nike耐克官方NIKEPRO3quot;女子训练紧身短裤健身CJ5271299元天猫精选去购买
Nike耐克官方NIKEYOGA7/8女子紧身裤健身紧身裤瑜伽CU5361449元天猫精选去购买
阿迪达斯官网adidasASKSPRLT3S男装训练运动紧身裤DQ3561269元天猫精选去购买
Nike耐克官方NIKEFLEX男子梭织训练短裤夏季927527199元天猫精选去购买
Nike耐克官方NIKEPRO男子无袖训练紧身上衣新品夏季BV5601129元天猫精选去购买
Nike耐克官方NIKEPRO男子训练背心新品夏季速干CJ4610179元天猫精选去购买
编辑:dlc
未经授权，不得转载
