想买台跑步机不知道怎么选(跑步机如何选)
创作立场声明：今天一杯又要带着大家来玩转跑步机了。跑步机怎么选？市场上有哪些不错的型号？怎么科学使用跑步机？又有哪些妙用？一起来看看吧~~
哈喽小可爱们~~我是一杯敬远方。
一杯坚持健身已经快一年，我给自己制定了跑步+跳操交替进行的方式，颇有成效。小区里有一个人工湖，一杯就环湖路跑。但是一旦碰上下雨或大降温，路跑就比较麻烦了。去健身房吧，路途上耽搁时间不说，还得应付过度热情的健身教练，于是决定还是买个跑步机吧。
神奇的是，自从一杯在某宝和某东上搜索了“跑步机”之后，某音就开始天天推送各种跑步机视频给我。现在的大数据可真是厉害啊~~
品牌五花八门，宣传效果也一个比一个夸张。好在一杯是比较理性的消费者，没有直接跟风下单，而是去了解了一下真实销量和评价，发现这种视频真是噱头太足了。
毕竟几千块钱买的大件，还是不能偷懒啊。况且市场还鱼龙混杂，数据虚标、各种门门道道特别多，真得好好做个研究，不要交了智商税。
今天一杯就把之前做的研究攻略分享出来，如果正好有想入跑步机的亲，可以省掉不少琢磨的时间。
这一篇看完，肯定就入门了。
干货非常多，建议收藏再看不迷路。
目录
1、买跑步机要看哪些方面？
2、热当前销机型性能对比
3、一杯正在使用的跑步机经验分享
4、怎样科学使用跑步机？有哪些妙用？
一、买跑步机要关注哪些方面？
1、持续马力VS峰值马力
马达可以说是跑步机的心脏了。
很多商家在跑步机上标的功率是发动机的最大功率，但事实上，持续的马力才是最需要关注的参数，尤其对于大体重和跑步时间久的人来说。电机的持续功率过小的话，使用时间稍久一点，机器就容易承受不了。根据经验，许多国内品牌的跑步机在马达参数上会虚标严重，国际品牌标注的一般都是指持续马达功率。
马达的功率当然是越高越好，但这样跑步机的价格也会越贵。家用的话，一杯建议持续功率能达到1.5P以上就足够了。
2、减震
跑步机的减震功能是最能体现它技术实力的。优秀的减震可以减少运动伤害，保护我们的膝关节、踝关节，并且减低跑步产生的噪音。部分高端机型的减震等级是可以调节的，但售价也会高很多。
市面上有各种各样的减震设计，譬如坦克减震、奔驰六级减震、宝马八级减震、太空减震等等，其实很多都是在卖概念，效果良莠不齐。其实我们刨去花里胡哨的外衣，主流减震设计就以下3种：
弹簧减震：在跑板底部安装弹簧，来缓冲跑步时脚步对跑步机产生的压力，从而减小反作用力。弹簧的安装方式有纵向和横向两种，两者结合起来的效果是最好的。什么奔驰六级减震、宝马八级减震等等，本质上其实就是弹簧减震。
橡胶柱减震：在跑板底部安装橡胶柱，以缓冲跑步机受到的作用力，这也是应用最广的一种减震方式。橡胶减震的效果取决于橡胶柱的数量和质量，当然，数量越多、质量越好，减震的效果也就越佳。
商家宣传的“磁悬浮减震、太空减震”等等，其实也就是橡胶减震。
气囊减震：跑步机的气囊减震原理等同于气囊跑鞋，就是在跑带和跑板中间安装气囊来减缓作用力，效果取决于气囊的数量和质量。目前采用这种减震方式的品牌主要是锐步。
一般来说，越高端的跑步机减震系统越完善，并且是几种减震设计叠加使用。
3、稳定性
跑步机的稳定性是首要的安全因素。材料越好、马达越好，跑步机就越重，也越稳定、越坚固。
如果你的体重比较轻，60kg以下，那大多数跑步机都是ok的。但如果体重达到80kg甚至更多，那就需要一个更大马力的跑步机了。而市面上很多跑步机为了宣传“轻薄小巧”，堆料和马达严重缩水，很多机器自身重量还不到50kg，如果体重超过80kg的人使用就会晃动非常厉害，这就存在很大的安全隐患，更别说锻炼效果了。
所以下手前一定要查看一下参数表，跑步机的自身的重量有多少、最大承重是多少。当然，我们还得考虑机身体积，像健身房里的大型跑步机虽然安全性更好，但家庭使用也没必要，而且价格还贵。
4、 有效跑步面积
考虑到家里地方小，很多人想要跑步机越小越好，一杯开始也是这样想。但在我去朋友家体验了迷你尺寸跑步机后，改变了这个想法。
迷你机型省空间是真的省，但跑台尺寸缩水了好多，跑起来心里非常担心，就怕不注意一脚踏空就悲剧了，根本没法儿放心地上速度。
所以建议大家，一定要保证安全的有效跑步面积。
目前市场上大多家用跑步机跑带宽度是40-50cm，商用一般在50cm以上。一杯实测建议，达到45cm以上是最基本的要求，如果家里空间允许，50cm以上更舒适。
5、噪音
家用跑步机的噪音控制一定要好，否则使用的时候打扰家人和邻居，就比较烦恼了。旁友们在购买前也别忽视了查看噪音值。
根据噪音级别数值表，跑步机的运行噪音值最好要在70dB以下，也就是低于吸尘器运作的声音。
6、尺寸
跑带宽度也决定了整个跑步机的宽度。不论一台跑步机有多好，你首先得看看它进不进得了你家门，否则说别的都是浪费时间~
老房子的住户还得看看楼道宽度，机器能不能转过弯；电梯房的住户要看看电梯门对角线长度，能不能进得去；如果你打算把它放在房间里，还要考虑房门宽度，房门一般比入户门要窄。一杯建议跑步机整体宽度小于80cm为宜，放在家里不会太突兀。
7、时速范围
考虑到不同人的使用，时速范围越大越好，能达到的峰值越高越好。时速能达到的峰值是跟我们前面提到的发动力马力息息相关的。
但时速也是一个容易有猫腻的地方，一些小品牌普遍存在虚标现象，实际根本就达不到。因此还是要选择口碑好的大品牌，才会比较有保障。毕竟这么大件，弄回来再退货也太麻烦了些。
8、售后服务
跑步机不是快消品，用了好几年之后，再好的机器都有可能出现小毛小病，这时就体现出售后服务的重要性了。
因此首先还是要选择实力强劲的大厂，而非只看重眼前收益的小品牌，有些小品牌几年之后还在不在了都是问题。大厂产品出现故障的概率更小，而且可以全国联保，有问题可以找师傅上门检修。然后！一定要多比较，多看看网友评价再下手，尤其是追评。
二、热销机型性能对比
做完以上功课，一杯就把当下的跑步机主流品牌家用款都海选了一遍，最终挑选出5个热销品牌的中档产品，来拉一个横评。
售价都在3500-6500范围内，是一杯能接受的价位。一杯剁大件都喜欢选中端产品，是因为这是性价比最高的一个分段。低端产品为了控制成本，会腰斩掉很多实用性能；而高端产品又免不了部分品牌溢价。
敲黑板划重点！
马力、承重、减震系统、跑带面积、时速范围、噪音、价格这些是必须要看的重要参数，至于有没有LED屏、有没有音箱，港真，只是锦上添花罢辽。还有能不能折叠。。。真的每天跑步的人，谁没事把这么大东西折来折去的，累不累啊~家里再小，总不差这半个平米吧。
操控模式、运动程序也没那么重要，KEEP上面一大堆免费课程。作为跑步机，最重要的就是踏踏实实做好运动保护，提供必要功能，就足矣。
三、一杯正在用的跑步机经验分享
下面，一杯就拿自己正在使用的这台锐步FR20为例，实测一下跑步机的这几项重要功能，给大家选购时做个参考。
如果有任何提问，也欢迎评论区留言，一杯会尽量帮助解答。
时速范围
我们路跑时的配速是由自己控制的，而用跑步机是固定的时速。很多兄弟姐妹认为，为了达到更好的减脂效果，跑得越快越好。殊不知，当跑步机的时速高于你能力所及的时候，你就会被动地给带着跑，注意力全部在追赶它的速度上，跑姿也非常容易变形，这样是很容易造成运动伤害的。
因此我们要化“被动跑”为“主动跑”，选择自己能hold住的时速。
一杯一家4口人住在一起，每个人习惯的速度都不同，因此我需要跑步机的时速范围越广越好。挑选的时候也是特意关注到这方面，选择了0-18km/h范围的，连职业训练都可以应对了，家用完全满足。
这条视频一杯不加背景音，大家可以听一下各个时速下的噪音大小，一杯觉得还是比较安静的。
当然，一台跑步机的马力越强劲，噪音也容易更大。一杯这台跑步机的峰值马力有2.25HP，幸好发动机外是包裹了隔声吸音材料的，所以噪音并不大。一杯在阳台跑，家人在其他房间是几乎听不见什么声音的。
一杯也实际测量了不同时速下的噪音值，这个比实验室数据更实际：
电动升降坡度
一杯的跑步机有15档坡度可选，也是算天花板级的了。因为日常工作比较忙，经常需要用增加坡度的办法来缩短运动时间，也是没办法。。。
因为增加坡度可以帮助提升运动效率，在运动时间不充裕的情况下，可以帮助我们短时间提升心率、达到同样的能量消耗。
电动升降的平稳性都会很不错，不用担心一边跑一边升降不稳当。因为图片大小有限制，为了给大家看完整个升降幅度，这个动图一杯调了倍速。
缓震感受
这台锐步FR20采用的是橡胶柱缓震，这套设计也是应用在锐步跑鞋上的FloatRide系统，已经经历了多年的运动检验，应该来说还是比较靠得住的。
动图感受一下，踏板的缓冲肉眼看也是非常明显的。
一杯用下来觉得效果不错，并且也提供了舒适的回弹。
搭配我在迪卡侬买的、一周2次跑步频率等级的跑鞋，使用一段时间下来关节完全没有不适感。即使时速10km/h快跑，稳定性、提供的回弹力也都没问题。
跑带宽度
这款跑带有49cm宽，在家用机型里算高端配置了。跑起来心里踏实很多，放心飚速度。
不过虽说跑带宽，但好在跑步机整体的设计很简洁，因此看起来也并不“庞大”。
其实整体来看，这款从参数上来说并不是最最能打的，但胜在没有短板，兼顾了实用性、好性能和比较实惠的价格。
一杯用了几个月，觉得非常ok。所以同款链接po在这里，给需要的兄弟姐妹自取。
四、科学使用跑步机
你可能会奇怪，跑步机还能怎么用？用腿跑啊！其实“怎么跑”，这里头是大有学问的。
小步高频跑，而非大步流星跑
在跑步机上跑步，缺少地面的反作用力和重力的带动，如果步幅非常大，就会对膝关节造成巨大压力。
正确跑法是脚离地面要近，步幅要小，快速高频滚动。用步频来增大消耗，减少关节磨损。大家用跑步机跑步，不用非常在意速度，也不要盲目地追赶“能力者”的速度，只要我们加快步频，同样有很好的减脂效率。
1、作为跑前热身和跑后拉伸的辅助
大家都知道跑前跑后都需要拉伸，跑步机可以作为一个很好的辅助工具。
这里一杯分享几个B站健身UP主的视频，大家可以照着做。
跑前拉伸：
刚开始跑步的注意事项：
高效减脂：
以上视频来自UP主吕_饱_饱。
2、用跑步机进行塑形锻炼
大家都知道跑步是有氧运动，主要是减脂向的。但我们脂肪少了，如果肌肉含量没有跟上来，就会出现身形垮塌，再瘦也不好看了。因此无氧运动要同时跟上来，再配合摄入高蛋白食品，让我们不仅瘦，还瘦得有线条、有美好的形态。
这里一杯示范几个可以利用跑步机进行的无氧塑性动作，可以放在跑步之前做。先用无氧运动消耗身体里多余的糖原，再用有氧运动代谢掉已经生成的脂肪，减脂效果事半功倍。
加强平板撑
双手撑在跑带上，身体绷成一条直线，注意腰不要塌、臀部不要撅，一次保持30s以上。能够轻松应对后，就可以把跑步机打开慢速，手撑地爬，对腰腹的刺激强度更大。
动物爬
这个动作跟加强平板撑有点像，但是倒过来，手撑地，双脚脚尖撑在跑台上。打开跑步机慢速，利用跑带的运动进行爬行。注意靠腰腹用力来带动双腿，而不仅仅是腿使劲。
深蹲
双腿尽量蹲成90°角，注意上半身也要保持绷直，膝盖不要超过脚尖，双膝往外侧打开不要往里收。初学者一次30s，连蹲3次。
双腿交替蹲
同样需要跑步机慢速，双腿交替向前迈步深蹲。注意不要蹲太低，达到大腿跟地面平行的角度就可以了。上半身挺直，腰腹收紧，膝盖不超过脚尖。
好啦，关于跑步机，今天就先说到这里。一杯会持续更新，带着大家一起测万物。
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