心理学图书篇二十四：《我们内在的防御》：如何变被动为主动，掌控自己的人生？
被动——拖延就是把决定权转移给别人。
第一次装修房子的时候，经过思考，我说服老公找装修公司做全包的配件，这样既省了来回跑的时间，也省了精力，可以全身心投入工作。
房子装修好搬进来后，老公就开始挑剔了，不是装修花太多钱太浪费，就是衣服质量不好。
后来我才知道，周围的邻居有一部分是自己买材料装修的，然后不到一年就出了问题，在他同事花了更多的钱把事情搞得更糟之后，我老公才逐渐肯定我们原来全包装修的质量确实不错。
之后不管我买什么样的家具，老公都会叫我去选，但是我买回去，他又会批评我，我都烦透了。后来他让我选择家里买什么，我直接拒绝了他:“你自己做决定，想买什么就买什么。”
现实中有很多人和我老公一样，不愿意对一些事情做决定，把决定权交给别人。但是别人做了决定之后，如果不满意，就会批评批评做出选择的人。
从字面上看，“防御”就是抵御外界的伤害，让自己。其实我们的人生会面临很多伤害，外在的，内在的。任丽在《我们的内心防御》中指出我们会有意无意地使用一些心理防御机制，让我们远离痛苦的情绪，继续过好自己的生活。
我们常见的倒退、分裂、贬低、冷漠、回避，都是心理防御机制。有些防御是不成熟的防御机制，如倒退、分裂、退化；有些属于成熟的防御机制，如情绪隔离、回避、合理化、认同、被动等。
当我们的人格逐渐完善时，我们的心理防御机制就会升华为更高的形式，比如幽默、艺术表达等。这种高级防御不仅让我们适应能力更强，还能给别人带来价值。
作者在书中详细阐述了不同类型的心理防御机制，为读者做自我分析提供了理论指导，让我们更好地认识自己，改变自己，成为更好的自己。
我前面说的房子装修的例子，讲的是被动的人。其实被动型人格的人除了转移决策之外，还喜欢批评指责别人。
“如果你不自己做选择和决定，或者拖延行动，其实是给自己时间和空去挑别人的毛病。”
平时在家里，他们经常挑老婆做饭差，卫生差的毛病。他们以为自己努力赚钱了，却没有意识到妻子带孩子做家务的辛苦。回到家，他们只希望妻子像理想化的父母一样照顾自己。
况且，被动的人喜欢讽刺别人，把自己放在道德的制高点上，隐藏自己的无能、无力和脆弱的心理。比如妻子工作太忙没时间照顾家人，他们会讽刺她太忙没时间挣钱，没带好孩子，没做好家庭卫生。
有些被动的人自尊心很低。他们自卑，通过这样的指责和批评，投射自己的无能，攻击对方并认同自己无能，让对方在自我怀疑中逐渐失去自信，从而让对方配得上自己。
被动的类型有哪些？
被动的类型有冷暴力(情绪隔离、情绪操纵、情绪勒索)、拖延、控制、被动攻击、不轻易承诺或承诺后经常食言等。
被动——拖延或无力作为成熟的防御，它的形成是有原因的。
在任丽的《我们内心的防御》一书中提到了三个原因:养育环境、社会原因和压力应对方式。
1.养育环境
父母为孩子安排好一切，比如选择什么样的培训班，上什么学校，以后做什么工作等等。，这些都是给孩子安排的，只会让孩子没有机会学习时间管理和解决问题的技巧；父母溺爱他们的孩子。当孩子生气、不安、焦虑的时候，父母第一时间充当“救火队员”，孩子无法学会自我安慰、自我安抚。
在学校，孩子们听老师和领导的话。到最后，孩子就像一个被别人操纵的木偶。他不知道自己想要什么，也不知道自己喜欢什么样的生活。他们会认为学习是父母的事，工作是领导的事。
2.社会观念
社会上对女性的约束比男性多。女人总是被要求听话，顺从，不要太个人主义，不要太与众不同，因为个人主义和与众不同在所有人眼里都是“有病”的。这就容易让女性被动。
3.应对压力的方式
当面对压力事件时，我们通常会战斗、逃跑或退缩。其中，逃跑和冻结是被动反应模式。
我之所以选择逃避或者僵化，是因为在过度激烈的竞争中无法取胜，所以不得不降低欲望，以获得内心的平衡。
在我们内心的辩护中，作者给出了应对被动和拖延的方法:
1。管理好你的时间
人与人之间的差距是8小时之遥。如何用自控时间来决定一个人能达到的高度？
关于管理时间，作者在书中给出了具体的方法:
(1)做一些让自己觉得快乐有意义的事情，因为:快乐=幸福+意义。
这是积极心理学家塔尔本-沙夏尔博士在《通往幸福之路》中提到的幸福公式。
(2)把它打碎。把大目标分成小目标，每天完成小目标就会很容易。
(3)善用拖延。在无法开始的时候，先做一些简单的、外围的工作，让自己进入状态，最重要的是让自己先动起来。
(3)用时间交替法交替做有趣的事和无聊的事，或者使用番茄钟等时间管理工具。
2。养成良好的行为习惯
建立微习惯，从一小步开始，逐渐取代坏习惯。不要一开始就给自己定一个大目标，而是一个不可能失败的小目标。比如每天读2页书，每天跑100米，每天写100字日记，每天少抽一根烟等等。
这些都是容易完成甚至超额完成的。超额完成的部分会让你更有成就感，同时也会让你对自己有更高的期望。但是我建议你不要把它们加到你的计划里，因为继续完成任务更重要。
当你对自己的任务没有抵触感，行动时不需要思考，不再担心完成任务，对自己有了相应的认同感，你的新习惯就形成了。
写在最后
被动——拖延，作为一种心理防御，可以保护自己免受一些伤害，但同时也把决定权转移给了别人。
在批评指责别人的同时，也暴露了我们的性格缺陷。
消极人格的形成是由养育环境、社会观念和压力应对方式共同作用的结果。但是我们可以通过管理自己的时间，培养微习惯来改变自己被动的性格，从而掌控自己的生活。
