管理愤怒的方法有哪些(关于管理愤怒的方法)
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这是马臣在2021年发表的第157篇原创内容。
全文2100字，阅读时间大概2-4分钟。
那年一节系统心理学的课，老师测了我们的气质类型。当我看到测试结果的时候，我傻了！我一直以为我是一个温柔大方的小姐姐，但是测试结果显示我其实是一个张飞型的胆汁质！
回想起来，我真的是一个极度愤怒的人。但是，我一直以为我生气是因为我太忙了，事情太多了。
看到了吧，不了解自己是第一，给自己找理由是第二，意识的误区真的存在于我们每个人身上。
自从那次考试后，我开始有意识的控制自己的情绪。我经常在心里说:“有事不要慌，没事不要急。”成年人的情绪管理是一辈子的事情。越是忙乱，越应该管理好自己的情绪。
当然，结果是好的。周围的朋友同事明显感觉到我被软化了。
最大的受益者是和我朝夕相处的儿子。
我记得他小心翼翼的问我为什么突然像变了一个人。那一刻，我心里充满了愧疚。他反复向我确认，我的改变不是心血来潮，而是我真的想改变自己暴躁的气质类型。他对我的认知改变非常高兴。“终于不用面对随时可能像火山一样爆发的妈妈了！”
网上有句话，成熟的标志是一个人能不能控制自己的情绪。但是，对于我这样的人来说，情绪失控是一种本能，我们需要长期与自己的烦躁作斗争。
日本愤怒管理协会理事户田久石的“愤怒管理”课程在日本已经流行多年。在网上看了他的视频后，我找到了他的书《管理愤怒》。
Adot 通信株式会社社长久美 户田。毕业于李娇大学。在大型企业和政府机关举办“沟通”的培训和讲座，担任讲师27年，讲师22万人。从教职员工到管理层，以互信为基础，以沟通与交流为主题，授课对象在多地进行了愤怒管理、人际沟通、投诉应对、示范、讲师培训、女性领导力培训等学习和讲座。作品有《生气时能冷静表达的人》、《高情商沟通:阿德勒告诉你高情商就是说话》、《扭转结果的沟通技巧百科》。
在这本《管理愤怒》中，户田久石从愤怒对职场环境的影响、愤怒的来源和趋势、愤怒的构成、处理愤怒的做法、被卷入愤怒时的应对方法、引导方法和训斥方法等几个方面阐述了如何管理愤怒和如何处理愤怒。
我赞同他在书中传达的观点:不一定要生气，但要以生气为目标，不后悔。通过掌握愤怒管理技巧，人与人之间可以更顺畅地沟通和交流，拥有更和谐的关系。
这是一本典型的日本方法书，非常好读。它用大量的案例详细讲解了应对愤怒的七种方法和两种训练模式，依靠五种方法来改变易怒。
处理愤怒的7种方法
处理愤怒的7种方法是:
首先，量化技术可以用数字来表达愤怒。从0到10，分数越多，愤怒程度越严重。
在量化的过程中，我们可以发现有些愤怒是轻微的，不足以对我们造成危险，也不应该。
量化后，给自己6秒钟的时间去数，同时让大脑冷静6秒钟。
如果6秒后你还是控制不住自己的愤怒，请试着停止思考。越是在愤怒中思考，就越容易产生偏见。比如生气的时候试着用一张白纸挡住，给自己一个行为暗示，同时按下暂停键。
吸气4秒，呼气8秒，让自己以每分钟4-6次的频率深呼吸，也是重新恢复内心平静的好方法。
增加看、听、闻、触、感的感觉，通过正念减压让自己平静下来，停止愤怒，关注其他感受。
最后，增加表达愤怒的词汇，用多维度的词汇来描述自己的愤怒，从而进一步认识到愤怒是有范围的。
改变易怒体质的5种方法
改变你易怒体质的5种方法是:
比如在记录愤怒的请求中，他要求当场记录，不做任何分析。如果不方便当场记录，也要记下来，免得忘了。
保留愤怒记录的最大好处之一是，它可以让我们更清楚自己的愤怒模式，以及我们会对什么愤怒。自然就能更好的反思自己为什么生气。
找到愤怒的原因，自然是用解决问题的态度去处理问题，积极改变能改变的事情，不去纠结不能改变的事情。看清自己，自然会减少很多生气的理由。
成熟的情绪管理从来不是回避情绪，正确对待每一种情绪，理性梳理每一种情绪产生的原因，做出自己能做出的改变。这才是真正成熟的人对待自己情绪的正确方式。
《管理愤怒》这本书很薄，案例很多，方法有理有据。是一本日本的情绪管理方法书，简单易懂，易于实施。适合像我这样天生胆子大的人，当然也适合身边容易被习惯性愤怒影响的人。有方法有特长，推荐给你！
希望我们每个人都能与愤怒和谐相处，正确管理自己的愤怒！
我是马臣，一个将在2020年阅读160本书，每周至少3本书的读者。关注青春期教育和自我终身学习，分享我的读书、教育、心理学知识。我喜欢的原文欢迎关注，喜欢，转发，评论！转载请联系我，谢谢！
