夏天，真的来了！

5.5是二十四节气中漫长的夏天！

长夏是二十四节气中的第七个节气，是夏季的第一个节气，又称“春末日”，节会时间为每年公历5月05-07日。长夏是一个重要的节气，标志着万物生长的旺季。

感觉自己刚下完谷雨，没想到长夏也跟着来了，作为工人的我只好感叹“工人的时间过得真快啊！”。

有人说，“春天种下的果实，秋天自然会收获”。然后我觉得夏天应该是水果茁壮成长的季节！至于这个夏天果实能长多壮，只能靠自己了。

想到夏天，我的脑海里充满了阳光和粉红色的泡沫，除此之外，还有一个个国旗！

好身材flag

女生内心独白:

男生:又到了锻炼身体的好季节。腹肌+核心排列。在业余时间学习新技能。都安排好了！

女孩:夏天真的很阳光。我真的需要注意防晒。另外，是时候把我的好身材计划提上日程了。开心，又到了我最喜欢的季节！

夏天最常见的旗套一定是让人羡慕你有好身材，会惊叹于你养成的诱人曲线。漫长夏天的第一天，我们会寻找适合自己的运动。让我们来实现旗帜为一个好的数字，以惊人的人！

卡瓦杰女子健身套装

先把健身器材准备好才是对的。一套优秀的装备一定会让你如虎添翼，帮助你尽快完成自己的旗帜。说实话，很多人都很积极的准备器材。装备也是进阶玩家的必备，但在需要流汗减脂的时刻却望而却步。那么他们如何才能完成自己的好身体旗呢？每天打卡，坚持到底。你是好身材的代言人，你是好身材的代言人。这款Kavajie健身套装，采用高弹性高透气性面料，选用优质亲肤面料，穿着和运动都非常舒适。

男士运动服可选>: gt gt

361女式运动鞋

健身最重要的装备除了健身服就是运动鞋，是个人健身必不可少的两件物品。健身衣可以让你摆脱身体的自懒感，快速进入健身状态，而运动鞋则是你所有健身活动的基本保障，不仅让你的脚感到舒适，更是你进行高强度健身活动的基础。这款361运动鞋，采用轻薄柔软的材质，让你的双脚更加舒适。网布设计大大增强了透气性，让你在运动时不会感到闷热。中底采用NFO科技材料，给双脚充分的缓震和轻盈的回弹。绝对是一款有价值，有功能，有性价比的球鞋。

男式运动鞋可选>: gt gt

健身器材准备好之后，我们来学习一下健身四大常识，让你快速摆脱小白，踏入健身的门槛~

1: 什么是基础代谢？简单来说就是人体一天所消耗的热量，是维持人体一天正常生命活动所需的最低能量。

2: 什么是体重参数(身体质量指数)？身体质量指数是用体重公斤数除以身高的平方得到的数字。是国际上通用的衡量人体胖瘦程度和是否健康的标准。

3: 什么是肌肉含量？简单来说，身体有多少斤肌肉？肌肉可以维持我们骨骼的稳定性，提高新陈代谢率。简而言之，肌肉含量越高，就越高。

4: 什么是体脂率？肌肉含量的对立面是脂肪，而体脂率是指体内所有脂肪组织的质量与体重的比值。体重不是真的胖，体脂高才是真的胖。

健身的4个基础知识点。我们对健康的视觉目标是与这些数字一致。看着这些数字逐渐达到自己的理想区间，就是对我们健身最好的反馈~

每天起床第一件事就是把自己炸了。

镜子，镜子，看着我。我的锁骨在哪里？

我想变漂亮，我想成为万人迷。

嗯（表示踌躇等）...我是万人迷。我在这里。我马上开始健身运动~

简一健身房跑步机

说到跑步机，有人说是没用的家用健身器材，但我想说的是，“没用”就是你根本不用！不然怎么会没用！跑步是有氧运动中最常规的运动，家里有跑步机是个不错的选择。一步到位选择我们，直接选择健身房级别的跑步机风格，直接给你最好的健身体验。

青鸟健身垫

运动前一定要热身，以免受伤，之后再拉伸，缓解肌肉僵硬。如果在家锻炼，可以准备一个健身垫，直接在上面做。平时也可以利用健身垫做一些瑜伽运动，不仅可以提高身体的柔韧性，还可以增强核心。这款青鸟健身垫，采用空气动力回弹技术，加厚垫体，提供更强弹力，舒适无痛，通过209项严格测试，环保亲肤，不含甲醛。健身垫设计有姿势指导，让您可以轻松开始健身运动。

如果你还是对健身一窍不通，不妨先看看你的价值朋友的健身经验>: gt gt

科学健身，快乐生活 找到适合你的健身科普书全民健身日，自从2009年设立以来已经走过了十个年头。随着生活水平的提高，人们对健康生活的需求也日益提高。人们逐渐培养起健身的习惯和意识，收获了健康的身体和精神状态，改变了不少人的生活。心动不如行动，就从这篇榜单来入手，找到适合自己的健身方式吧。1跑步：人人都可以参加的运动跑步几乎是每个人都会的一项文娱百晓生| 赞157 评论62 收藏1k查看详情

说起夏天，不得不提的一项运动一定是“游泳”。炎炎夏日，恨不得马上扎进水里，夏天的海边也是高危人群的聚集地。到处都是穿比基尼的人，到处都是冲浪的人。看着别人的好身材，你羡慕吗？

卡帕护目镜

夏天游泳装备一定要帅。第一步，从帅气的泳镜开始。来自Kappa的泳镜，基本要求是高清。它们采用德国拜耳进口高光材料，让你在水下看得一清二楚。防雾效果4倍，远强于普通镜头。采用进口液体硅胶，让你感觉更舒服。可调扣让你自由调节到适合自己头围的位置，完美贴合自己。

更多游泳装备可选>: gt gt

俗话说，练七分吃三分，不仅要练，还要吃。这样才能打造出符合自己想象的姿势~

怎么健身？记住三条规则

规则一:告别高脂肪、高糖、高盐、高热量的食物。这种饮食中最重要的规律，尤其是含糖量高的食物，简直就是万恶之源，对我们的皮肤一点好处都没有。趁还来得及，让我们说再见吧！

法则二:少吃，多吃，七分饱。这也是增肌减脂的一个很重要的规律，特别是对于瘦人来说。对于肥胖人群，请保证运动量大于摄入量！

规则三:不喝酒，不熬夜。保持良好的状态和精神是你坚持锻炼的资本。不能三天打鱼两天晒网！

康比特蛋白粉

体质弱的人特别难快速增肌。这时候配合蛋白粉就能快速见效。康比特专做复合蛋白粉，科学营养补充人体源动力，既强化力量输出，又唤醒训练活力。含有七种维生素和矿物质，能快速补充人体所需的微量元素。

享受薄而清淡的食物+减脂清淡的食物

体脂高的人一定要控制饮食，控制嘴巴，才能拥有令人羡慕的身材。作为健身专业人士，不得不说，每个人似乎都掌握了烹饪的必要技能，他们可以自己做饭给自己健身。其实健身食品除了油盐少之外，其实也不是特别难吃，完全看烹饪的模式和手法。下面是一个瘦身减脂的食谱。

新技能flag

除了树立身材好的旗帜之外，每个人都必须制定完成某项学习的计划。这个夏天，我们必须获得一项新技能，我们必须学习一门~

锦衣文具空白色笔记本

在你的笔记本上写下你的计划，开始你获取新技能的第一步。无论你想要什么样的进步，都可以写在空白色的笔记本上。你脑子里储存的记忆，一开始并不像纸上的记忆那么清晰。每天把你的新知识记在纸上，循序渐进，直到最后形成一个循环，一个闭环。慢慢消化这些知识，你就初步拥有了。

出色的蓝牙扬声器

当你在学习新技能的时候感到很累的时候，不妨放松一下，听听音乐来清除大脑的疲劳。当你再次进入学习时，你会感到更加开朗，当你学习新的技能时，你会更快地掌握知识点。辉煌岁月的蓝牙音箱，奢华复古的风格让你更加喜欢它的外观，360°立体声生效，给你环绕听觉享受。它不仅是一个扬声器，还具有闹钟的功能。它是一个能让你放松的音箱，也是一个能督促你学习的闹钟。

接下来请自媒体收集一些必备工具，偷偷学习一下，给大家一个惊喜~

画图工具:创客贴，设计稿，画图怪兽。

剪辑工具:剪辑，爱到剪辑，快影，必剪，PS

图片素材: PEPEPELS，花瓣网，包裹网。

文案素材:句控、数字英语网、梅花网。

数据分析:西瓜数据，千瓜数据，蝉母。

排版工具:休米，135编辑器，新列表编辑器

问卷工具:问卷、金数据、腾讯问卷

除了一些工具技能和相关知识的学习，爱好的学习似乎也让人坚持下来。今年夏天，我立了一面旗，成功解锁了一个新的美术技能~

卡卡·尤克里里

尤克里里，女孩们喜欢它，而且它很容易上手。这个夏天，你只要成功掌握尤克里里的知识，踏入尤克里里的大门，就足够了。从此可以边玩边唱，解锁新技能。KAKA25D系列创立于2014年，致力于打造“轻松入门”系列，并将桃核贴面应用于入门系列，是不可多得的入门必备。

吉他男生女生都可以尝试。男生帅女生酷>: gt gt

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